Kapiąc potem. Ale nie mogę sięgnąć po ręcznik, ponieważ obecnie trzymam 15 funtów hantli w dłoniach podczas wysokiego rzutu. Pozostań nisko, przypomina nam instruktor. Trzydzieści sekund. Połącz się z oddechem. Pamiętaj o oddechu.
Uzupełnienia wypełniają moją głowę. Te lungy będą, niewytłumaczalnie, będą mi śmiercią. Umrę w studio jogi Corepower. I’m already reconsidering my decision to attend this Strength X class.
To humor myself, I do it. I take a measured breath, returning to the long inhalations and exhalations that exist exclusively in my restorative yoga class. Something settles. My heart rate calms. My body eases up—and the weights don’t feel quite as torturous. Co się dzieje?
I practice yoga on a regular basis. I try—and often fail—to meditate. I work out several times a week. Although I love a sweat-dripping hot yoga class, my asana practice and my workouts are separate. When I’m doing high-intensity interval training (HIIT), sprinting on a spin bike, or throwing around heavy weights, I want to tune out. But when I shift from Downward-Facing Dog into Plank Pose, I want to tap into my breath.
Włosy męskie z lat 80.
Nigdy nie rozważałem łączenia ciężkich ciężarów, uważności i oddechu. Dopóki nie wypróbowałem tego nowego rodzaju treningu.
Wzrost treningów umysłowych
Według Raport z klasą i mindbody z 2022 Trening siłowy i joga były dwoma najpopularniejszymi treningami na platformach rezerwacyjnych w zeszłym roku. Zajęcia treningów siłowych odnotowały 94% wzrost rezerwacji z 2021 i 2022 r.
2023 będzie rokiem, w którym treningi siły (przechodzące przez duże ciężary dla niskich powtórzeń) stają się nie tylko w porządku dla wszystkich, ale nawet naszą domyślną formą ćwiczeń, Casey Johnston, twórca biuletynu She's A Beast, powiedział na zewnątrz. Zgadzam się.
Ale ja i wielu innych ludzi również pragniemy czegoś więcej. Coś głębszego. Coraz więcej z nas zwraca się do medytacji, praktyk uważności i oddechu dla sprawdzonych korzyści, jakie przynoszą naszemu zdrowiu psychicznemu i fizycznemu.
Łączenie uważności z HIIT
CorePower isn’t the only fitness studio investing in the connection between strength and breath. Mind Body Project, a New York-based workout class, starts and ends its HIIT-style class with a five-minute meditation. Throughout the class, the instructor weaves elements of that initial session of mindfulness into the class through verbal reminders and a resetting point midway through the workout. In that moment, the lights dim as you’re prompted to reconnect to your breath.
Celem jest uznanie, co robi ich oddech, mówi Chris Stocktel, założyciel firmy. Często, wiesz, bardzo gorączkowo oddychasz, więc jest to potwierdzenie, jak ciężko pracujesz. Pomaga także wrócić do chwili obecnej.
Stocktel zaczął medytować, gdy miał 25 lat. Przyjaciel zalecił transcendentalną medytację, a Stocktel wziął seminarium weekendowe, aby dowiedzieć się więcej o tym. Po doświadczeniu korzyści płynących z tej praktyki nadal wykorzystywał ją do złagodzenia stresu i niepokoju. Kontynuował także swoje regularne treningi HIIT.
The meditation helped me feel more present, he says. And the HIIT class that I was taking were like a vacation for my brain to shut off for an hour. Seeing the benefits of both disciplines, he decided to combine the two, creating the core concept for Mind Body Project.
My experience at the Mind Body Project’s Breathe.Burn.Calm. class parallels Stockel’s explanation. I started the class by sinking into my body, tapping into my breath, and quieting my mind. Then, over the course of 45 minutes, my heart rate picked up.
W pewnym momencie kucałam z dwoma 15-funtowymi ciężarami ułożonymi na moich ramionach i przekonałem się, cóż, prawie wszystko.
Your breath is your anchor, the instructor, Tyler White, reminded the class in that moment. And, just like in the CorePower Strength X, I found myself softening. The weights were still heavy, my body was still exhausted, but my exhalations seemed to propel me. I squatted with more power.
To dziwne odejście od mentalności w stylu trenerskim innych zajęć fitness. Jako były sportowiec wyczynowy założyłem jedyny sposób, w jaki mógłbym mocniej naciskać na trening, a osiągnięcie pełnego potencjału będą po krzyku instruktora. Byłem przyzwyczajony do napędzania strachu lub presji.
Te alternatywne podejście do treningów podważają to pojęcie, prosząc mnie o dostrożenie się do siebie i oddechu, aby znaleźć mój żwir.
Napędzanie poruszania się w kierunku medytacji
Stockel mówi, że istnieje uznanie wielu naszych gości, że medytacja jest czymś, czego mogliby użyć w ich życiu, ale nie zrobią tego sami. Mogą zobaczyć korzyści lub chcieć być ta osoba, która medytuje, Ale nie mogą wymyślić, jak znaleźć regularną niezależną praktykę, mówi.
As someone who struggles with silent meditation, I get it. By fusing these exercises into a standard workout class, these workouts provide a subtle introduction to the profound power of a quiet mind.
Ponieważ klasy te subtelnie wprowadzają elementy jogi, oddechu i medytacji w kontekście pozornie tradycyjnego treningu, zapewniają wprowadzenie do praktyk uważności lub Pomysł dostrojenia do chwili obecnej Dla tych, którzy mogli być odporni.
This concept is one of the foundational pieces of CorePower’s mindful strength class: to showcase the benefits of mindful practices to more people.
Corepower Siła x integruje elementy jogi z treningiem siłowym opartym na wydajności, zapewniając przystępną bramę do transformacyjnych korzyści jogi i nowy, zabawny sposób na zwiększenie intensywności rutyny fitness, powiedziała firma komunikat prasowy.
Sześć lat temu zwróciłem się do jogi Jedna z zajęć rzeźbia rdzeniowego. Być może następne pokolenie tych, którzy przyciągają jogę, wyłoni się z uważnej siły.
Uwaga redaktora: 30 stycznia 2023 r. Projekt Mind Body ogłosił sprzedaż firmy nieujawnionym nabywcy i zbliżające się zamknięcie jej fizycznej lokalizacji. Oczekuje się, że nowy właściciel zabierze firmę w kierunku cyfrowym, mówi oświadczenie.
