Czy kiedykolwiek czułeś się nieustannie zsynchronizowany, walisz o zmęczenie, ścigasz się z zegar lub zmagając się z wzdęciami lub brakiem skupienia, pomimo przestrzegania wszystkich właściwych porad? Starożytna nauka prosi o rozważenie, czy sekret dobrego samopoczucia nie jest tylko Co robisz, ale Kiedy robisz to.
Podobnie jak natura podąża za przewidywalnymi cyklami dnia i nocy, ciało podąża również za rytmami okołodobowymi, które są wewnętrznie związane z rosnącym i ustawieniem słońca. Tradycyjny indyjski system medycyny znany jako Ayurveda uczy, że zrozumienie i dostosowanie tego, co robisz w ramach tego 24-godzinnego cyklu, jest niezbędne dla optymalnego dobrego samopoczucia. To dostosowanie do naturalnych codziennych rytmów organizmu jest często określane jako zegar ajurwedyjski lub Dinacharya .
urocze stroje z lat 90
Co to jest Dinacharya?
Dinacharya , lub ajurwedyjska codzienna rutyna, zachęca nas do angażowania się w odpowiednią codzienną aktywność o właściwej porze dnia John Douillard , DC, Cap i autor Body, Umysł i Sport: The Mind-Body Guide to Health, Fitness i Twoim osobistym najlepszym .
Według Ayurvedy 24-godzinny dzień jest podzielony na sześć okresów. Każdy z nich jest zdominowany przez jeden z trzech typów konstytucyjnych lub doshów, które wpływają na naszą fizjologię i psychologię na różne sposoby, czy to Vata, Pitta czy Kapha. Zrozumienie zegara ajurwedyjskiego może pomóc w nawigacji w tych wpływach doshic.
Świadomie tworzenie dni, aby wyrównać biologiczny zegar ciała-twój osobisty zegar ajurwedyjski-z rytmami natury, wyjaśnia Douillard, możesz poprawić swoje funkcjonowanie w różnych dziedzinach życia, w tym jasność umysłową, snu, trawienie, energię, reakcję na stres i ogólne dobre samopoczucie. Wyniki jest bardziej fizyczne, emocjonalne i psychiczne i odporność podczas poruszania się w dniu.
Zasadniczo zegar ajurwedyjski sugeruje, że kiedy coś robisz, jest tak samo ważne jak to, co robisz. Rozważ to wytyczne, które pozwalają ci pracować, a nie przeciwko wrodzonemu rytmom twojego ciała.
Chociaż Dinacharya oferuje idealny codzienny harmonogram, przestrzeganie każdej rekomendacji może być trudne, jeśli nie niemożliwe. Nie ma potrzeby powodować nadmiernego stresu, próbując zrobić to wszystko. Integracja tego, co możesz, na podstawie tego, co działa z twoim życiem, może skutkować znaczącymi korzyściami.
Zegar ajurwedyjski
Podczas eksploracji życia bardziej z koncepcją DaNacharyi, bądźcie ciekawy swoich unikalnych rytmów, abyś mógł rozpoznać, co jest najlepsze dla Ciebie i Twojego harmonogramu.
Vata | 2 rano - 6 rano; 14.00 - 18.00
Przynosi lekkość, ruch i jasność umysłową
Pitta | 10:00 - 14:00; 22:00 - 2 rano
styl męskich garniturów
Wpływa na transformację, motywację i metabolizm
Kapha | 6 rano - 10 rano; 18:00 - 22:00
Charakteryzujący się uziemieniem i wolniejszym tempem
Zegar ajurwedyjski: Vata
2 rano - 6 rano; 14.00 - 18.00
- Ruch
- Kreatywność
- Jasne myślenie
Pory dnia Vata charakteryzują się cechami powietrza i eteru, które są ruchem i lekką. Manifestują się one w ludzkich cechach, takich jak kreatywność, komunikacja i jasne myślenie.
Jedna praktyka, której polecam, jest wczesne przebudzenie - z góry przed wschodem słońca, radzi Suhas Kshirsagar , Bams, MD i autor Zmień swój harmonogram, zmień swoje życie . Ta praktyka może wydawać się zniechęcająca dla wielu, ale jest to najszybszy sposób wyrównania twojego ciała z rytmem okołodobowym.
Chociaż bezpośrednia ekspozycja na słońce nie zawsze może być możliwa we wczesnych godzinach Vata, by Ważne staje się narażenie na naturalne światło Gdy słońce powstaje. To z kolei wyrównanie zwiększa nastrój i promuje czujność w ciągu dnia, a także spokojny sen w nocy.
Często budzenie się przez godzinę lub dwie w godzinach porannych Vata. Czysta i cicha atmosfera wczesnych godzin porannych jest idealna do uspokajających praktyk, takich jak medytacja , śpiew i joga, które budują odporność i pozytywnie kształtują twój dzień.
różne rodzaje kurtek męskich
Późniejszy okres Vata po południu ma tendencję do zanurzenia energii i może sprawić, że poczujesz się niespokojny. Jest to czas sprzyjający zapisywaniu kreatywnych pomysłów i angażowania się w zadania, które nie wymagają intensywnej koncentracji. Znalezienie ruchu, szybkie przerwy, pozostanie nawodnione i nie pomijanie posiłków może pomóc Ci zachować zrównoważenie.
(Zdjęcie: Deagreez | Getty)
Zegar ajurwedyjski: Pitta
10:00 - 14:00; 22:00 - 2 rano
- Ciepło
- Transformacja
- Centrum
Pitta pory dnia rządzą elementy ognia i wody, które są gorące i ostre. Jako takie ucieleśniają intensywność, transformacja i trawienie.
Być może najważniejszy aspekt Dinacharya To czas twoich posiłków, mówi Douillard. Lunch powinien być głównym posiłkiem dnia, ponieważ zegary trawienne są w szczytowej sile w południe. Spożywanie największego posiłku podczas lunchu, kiedy Twoja zdolność trawienna lub Agni jest najsilniejsza zapewnia skuteczne wchłanianie składników odżywczych. Nadszedł czas, aby rozwiązać najtrudniejsze zadania, ponieważ zwykle jesteś najbardziej skoncentrowany i produktywny.
Późny okres Pitta ma miejsce, gdy ciało przechodzi wrodzone Procesy detoksykacji i naprawy , w tym Regeneracja komórkowa , eliminacja odpadów metabolicznych z mózg i naprawa tkanek uszkodzonych w ciągu dnia . Jest to najlepiej czas na odpoczynek.
Uważa się, że spóźnienie się w tym czasie zakłóca te istotne funkcje, potencjalnie prowadząc do tego nierównowaga, pozbawienie snu, a ostatecznie powiązane problemy zdrowotne . Ayurveda podkreśla, że kiedy śpisz, nie tylko to, jak długo śpisz, ma kluczowe znaczenie. Najlepiej jest spać do 22:00 lub 22:30 w celu optymalnej naprawy. Uważa się, że pozostanie obudzone w tym czasie utrudnia te istotne procesy. Na wielu współczesnych badaniach przeprowadzono również na Reperkusje nocnego czuwania.
Czasami twoje okoliczności mogą sprzeciwić się zasypianiu przed określonym czasem, na przykład jeśli jesteś rodzicem małego dziecka lub pracownikiem zmiany. Nie trzeba przestrzegać każdego sugerowanego protokołu, więc spróbuj dostosować swój harmonogram z innymi aspektami zegara ajurwedyjskiego dla Pitty.
(Zdjęcie: Deagreez | Getty)
Zegar ajurwedyjski: Kapha
6 rano - 10 rano; 18:00 - 22:00
- Struktura
- Grunt
- Powolność
Czasy dnia dzieci charakteryzują się ciężkimi i stabilnymi elementami ziemi i stabilnymi, reprezentującymi niezawodność i strukturę.
Po aktywnych godzinach porannych Vata wczesny poranek okres Kapha może przynieść poczucie powolności i ciężkości. Podczas gdy zarówno okresy Vata, jak i Kapha korzystają z ruchu, natura tego ruchu różni się znacznie: czas Vata wymaga delikatnego, rytmicznego, uspokajające ruchy, takie jak powolna joga lub chodzenie w celu osiedlenia się energii, podczas gdy czas Kapha wymaga większego ożywienia i stymulującego ćwiczeń, które zachęcają do przeciwdziałania przeciwdziałaniu dreszczowości w ciele i umysłu.
Douillard zwraca uwagę, że ustanowienie porannej rutyny przeciwdziałającej temu poczuciu ciężkości może pomóc obudzić i stymulować ciało. Uważa się to za najlepszy czas na intensywne ćwiczenia, aby obudzić się i energetyzować ciało. Zaleca także poranne techniki takie jak skrobanie języka , Picie ciepłej wody cytrynowej , I ciągnięcie oleju Pomóż stymulować trawienie i perystaltykę w celu całkowitej porannej ewakuacji, utrzymując trawienie na dobrej drodze. Praktyki te są ważne dla skutecznej codziennej rutyny ajurwedyjskiej.
„męskie” garnitury z lat 80.
Wieczór Kapha to czas na zakończenie i przygotowanie się do snu. Angażowanie się w uspokajające zajęcia i Unikanie ciężkich posiłków W tym czasie obsługuje Sen naprawczy . Duillard doradza, obiad powinien być około 18:00 (jaśniejszy niż śniadanie lub lunch), a posiłki należy jeść w zrelaksowany sposób (spokojnie i nie pośpiechu), a następnie krótki odpoczynek, a następnie od 15 do 30 minut spacerem. Krótki spacer po posiłkach, znany jako Shatapavali , może pomóc Wsparcie trawienia, minimalizuj wzdęcia, i potencjalnie zarządzać Kolce cukru we krwi po posiłku To poświęcenie dla ajurwedyjskiego stylu życia promuje ogólne samopoczucie.
Znaki, że jesteś w rytmie z dniem
Dla tych, którzy ustrukturyzują swoje dni według Dinacharyi, pozytywne przesunięcia pozwalania naturalnym rytmom organizmu na stopniowe synchronizowanie z natury mogą być głębokie.
Wyjaśnia, że można ocenić korzyści z Dinacharyi, obserwując zwiększony poziom energii, poprawa trawienia i większa jasność umysłowa w ciągu dnia Kshirsagar , odnotowując ważne role czasu i spójności. Możesz również zauważyć zmniejszony stres i lepszą jakość snu.
A kiedy zaczynasz czuć się lepiej, możesz istnieć z mniejszym rozrywką i większym dostępem do swojego potencjału. I czy nie o to chodzi?
