Na kampusach uniwersyteckich w całym kraju studenci dbają o zdrowie psychiczne w ruchu. Ale nie tylko z Przytulny cardio Lub Ciche spacery Treningi trendy na Tiktok. Zamiast tego zwracają się do praktyki, o której wiemy od wieków: joga.
Na University of Michigan, Ann Arbor, dziesiątki studentów biorą udział w zajęciach jogi w Aum Yoga , studio znajdujące się w kampusie. Właściciel Studio i certyfikowana nauczycielka jogi Jessie Bryce Lipkowitz mówi, że niektórzy uczniowie powiedzieli jej, że praktyka złagodziła ich depresję i lęk, podczas gdy inni twierdzą, że to sposób na radzenie sobie ze stresem lub poprawa wizerunku ciała.
mężczyźni i dżinsy
Na Uniwersytet Widelera in Chester, Pennsylvania, the athletics department provides a weekly yoga class for student athletes. They learn breathing exercises, which helps them regulate their response to tough emotions, says Larissa Gillespie, the associate director of athletics. She says that the yoga class also aims to help them manage the pressures that come with being high-performance athletes.
Wellness jest popularna, mówi Marcelle Hayashida, zastępca kanclerza ds. Wellness, Health and Adversation Services na University of California w Irvine, gdzie studenci mogą brać udział w zajęciach jogi na siłowni na kampusie.
Potrzeba jest. W latach 2013–2021 odsetek studentów z problemami zdrowia psychicznego gwałtownie wzrósł 50 procent . Ponadto ogólnokrajowa ankieta w 2020 r., Która obejmowała 33 000 studentów, wykazało, że prawie 40 procent uważało się za depresję, podczas gdy ponad 30 procent było niespokojnych. Samotność była również najważniejszym problemem. Nawet wcześniej ankieta z 2016 r. Wykazała, że wielu studentów Zgłoszone Problemy z współlokatorami, problemy związane z relacjami i stres akademicki.
Niestety, wiele centrów doradczych w college'u nie ma wystarczającej liczby terapeutów, aby zaspokoić rosnący popyt, mówi Liena Wilson, psycholog w Princeton. New Jersey. Wilson, która doradza studentom w swojej prywatnej praktyce, mówi, że studenci czasami muszą czekać ponad miesiąc na spotkanie w centrum doradczym w college'u, a w zależności od ubezpieczenia koszt może być problemem.
Nie ma wyraźnego rozwiązania tego ciągłego problemu, ale wiele szkół wyższych i uniwersytetów oferuje zajęcia wellness, takie jak joga, aby promować samoopiekę.
Joga jako potężne narzędzie wellness
Joga opiera się na tradycji ruchu fizycznego, oddechu i uważności i jest powtarzana przez naukę ze względu na jej wpływ na zmniejszenie napięcia emocjonalnego i fizycznego.
Badanie 2020 opublikowane w Granice w psychiatrii znaleźli, że studenci, którzy uczestniczyli w Program odnowy biologicznej W tym joga, medytacja i trening psychologii pozytywnej wydawał się lepiej przygotowany do radzenia sobie ze stresem i zgłaszania mniej objawów depresji. Jogę przypisano również zmniejszeniu stres akademicki w uczniach i ulepszaniu spać .
Lipkowtiz Aum może się odnosić. Niedługo po studiach uderzyła w trudną łatkę. Byłem w toksycznym związku i piłem za dużo, przyznaje. To był najniższy punkt w jej życiu, mówi Lipkowitz, który miał wtedy 22 lata.
Podobnie jak wielu innych młodych dorosłych, Lipkowitz znalazł ukojenie przez jogę. Poruszanie mojego ciała sprawiło, że jestem szczęśliwszy, wspomina. Uczestnictwo w zajęciach pomogło jej również nawiązać kontakt z innymi, co złagodziło jej samotność. Takie doświadczenia mogą być nieocenione, zwłaszcza że kryzys w zakresie zdrowia psychicznego utrudnił terapię.
Studenci uczą się technik samoświadomości i znajdują społeczność podczas zajęć jogi. (Zdjęcie: Getty)
„stroje młodzieżowe”
Jej doświadczenie zainspirowało Lipkowitz do rozpoczęcia Aum Yoga, gdzie stara się zapewnić studentom społeczność. Wraz z ofertą zajęć jogi nauczyciele podkreślają ogólne dobre samopoczucie i tworzą bezpieczną przestrzeń dla wszystkich, mówi Lipkowitz.
Ponieważ Aum Yoga nie jest powiązana z University of Michigan, zajęcia nie są bezpłatne. Jednak Lipkowitz obejmuje zasięg populacji studentów, oferując wybraną liczbę stypendiów każdego roku.
Na many other colleges, the cost of on-campus yoga is included with the fees students pay each semester to use facilities on campus.
Maksymalizacja wpływu jogi na zarządzanie stresem
Certyfikowany terapeuta jogi Pamela Crane jest przyzwyczajony do nauczania populacji, które polegają na jodze jako jednym z elementów większego programu odnowy biologicznej. Crane uczy jogi w intensywnym programie ambulatoryjnym pod adresem Bahia Health W Chula Vista w Kalifornii i wyjaśnia, że skupienie się na oddechu podczas jogi i upewnienie się, że wydech jest dłuższy niż wdychanie może aktywować przywspółczulny układ nerwowy. To z kolei łagodzi objawy lęku, które mogą obejmować rozstrój żołądka, pocenie się i wyścigowe serce.
Moda z lat 2000
Z drugiej strony depresja może sprawić, że poczujesz się letargiczny i odrętwiały. Crane mówi, że sekwencje pozów, takie jak pozdrowienia słoneczne (Surya Namaskar A), mogą sprawić, że krew płyną i napompowuje serce i ponownie podłączają odczucia w ciele.
Nie tylko ćwiczenia fizyczne przynoszą korzyści. Starożytna praktyka jest zakotwiczona w zasadach etycznych, znanych jako Zwłaszcza I niyamas , which are essentially rules for living. When these are explained in a yoga class, they can become a guide for students outside of class as well.
Na przykład Crane mówi, że zasada Ahimsa Oznacza dbanie o siebie, a także innych. Rozszerzanie życzliwości wobec siebie lub współczucie to jeden ze sposobów ćwiczenia Ahimsa. Według Crane'a może to być potężne antidotum na przeżuwanie i katastrofizację, które są powszechnymi objawami lęku.
Joga stanowi również okazję do samodzielnego nauki, o nazwie Svadhyaya . Zaprasza cię do zbadania tego, co dzieje się w twoim życiu i jak wpływa na sposób, w jaki poruszasz się po świecie, wyjaśnia Crane. Podobnie jak autorefleksja, ta praktyka może wywołać wgląd. W połączeniu z terapią talk może to być potężne narzędzie.
To samo podejście od lat opiera się wśród uwięzionych populacji, takich jak to, co zapewnia Projekt jogi więziennej . Badania wskazuje, że joga może przynieść ulgę lęk i depresja I contribute to changed behaviLub, including enhanced self-compassion I zmniejszona impulsywność .
Odróżnianie jogi od terapii
Pomimo sprawdzonych korzyści, jogi nie należy mylić z lekarstwem. Wilson ostrzega, że wraz z powstaniem kultury odnowy biologicznej prawie wszystko może wydawać się terapeutyczne. Na przykład w mediach społecznościowych wpływają na zalety kąpieli lodowych na depresję i sałatę wody na bezsenność. Jeśli chodzi o wszelkie środki zaradcze, w tym jogę, ważne jest również, aby zrozumieć ograniczenia.
Dotyczy to szczególnie depresji, uogólnionego lęku, zaburzeń odżywiania i innych poważnych dolegliwości. W takich przypadkach jogę nigdy nie należy polegać jako odpowiedź. Nie można naprawić choroby psychicznej samym ruchem. Hayashida mówi, że joga może być częścią programu odnowy biologicznej, ale nie jest zastępcą terapii. Zamiast tego joga jest uzupełniający praktyka.
Większość zajęć jogi jest prowadzona przez certyfikowanych nauczycieli jogi, które różnią się od certyfikowanych terapeutów jogi, takich jak Crane, którzy ukończą szkolenie w zakresie terapii jogi, mające na celu nauczenie instruktorów, jak pomagać uczniom w określonych potrzebach. Nawet wtedy nauczyciele, którzy ukończyli ten szkolenie, nie są licencjonowanymi psychoterapeutami.
There are also trauma-sensitive or trauma-informed yoga classes that are meant to help survivors of sexual violence and other traumatic experiences regain a sense of safety in their bodies, Hayashida says. Unlike a regular yoga class, trauma-focused yoga should be led by teachers who are trained in the subtle ways that post-traumatic stress disorder can present. These classes are designed to support survivors in ways both overt and less obvious. Teachers emphasize breathing as well as establishing safe boundaries with others and can foster a sense of community.
Chociaż nie można zaprzeczyć, że joga może poczuć się terapeutycznie, poczucie lepszego nie jest tym samym jak powrót do zdrowia, szczególnie u studentów, którzy walczą z uzależnieniem, zaburzeniami odżywiania i traumą. Tutaj pojawia się rozmowa z terapeutą. Terapia poznawcza-behawioralna (CBT) pomaga osobom badać swoje uczucia i kwestionować niepotrzebne myśli. Badania pokazują, że terapia poznawczo-behawioralna (CBT) z psychoterapeutą, który ma wieloletnie trening i doświadczenie, może zmniejszyć objawy lęku, depresji i zaburzenia stresu pourazowego (PTSD). Hayashida mówi, że jest to opieka oparta na dowodach, która pomaga leczyć.
Dolna linia
Jeśli ty lub student college'u, który znasz, czujesz się smutny, niespokojny, zestresowany do tego stopnia przytłaczania lub po prostu sam, joga może być w stanie pomóc, ale nie zamiast terapii. Joga może jednak funkcjonować jako uzupełnienie terapii lub może być w stanie moderować objawy, dopóki nie będziesz mieć dostępu do innych form wsparcia.
Pomimo wszystkich jego korzyści, praktykowanie jogi jest jak przyjmowanie witamin lub dowolnej rutyny wellness - może być korzystne dla twojego umysłu i ciała, gdy są regularnie przyjmowane, ale czasem to nie wystarczy.
podcięty samiec
Korekta: Wcześniejsza wersja tego artykułu niepoprawnie stwierdziła, że zajęcia jogi są dostarczane uczniom w UC Irvine bezpłatnie.
O naszym współpracowniku
Juli Fraga jest psychologiem i niezależnym pisarzem zdrowia, który specjalizuje się w dziennikarstwie serwisowym i ludzkim zainteresowaniu na temat tematów zdrowotnych kobiet. Przekształca także odkrycia naukowe z najnowszych badań zdrowia psychicznego w znaczące informacje dla codziennej osoby. Pisała dla t He New York Times, NPR, The Washington Post, Self, Wired , I Naprawdę proste .
