Czy potrzebujesz detoksykacji lęku?

Zawartość

1. Tlen: zaufaj oddechowi
2. Bądź świadomy
3. Obserwuj i świadek
4. Wybierz leczyć

Bez względu na podstawową przyczynę lęku znasz objawy: nieprzespane noce; ten dół w twoim żołądku; Poczucie cierpienia, frustracji i wątpliwości.

Możesz pomyśleć, że cykl lęku zaczyna się od niespokojnej lub negatywnej myśli lub komentarza, ale niekoniecznie tak jest. Cykl zaczynają się, gdy powstrzymujesz wewnętrzny ruch emocji, co utrzymuje cię w mózgu. Czy byłeś kiedyś w pobliżu kogoś, kto mówi, że tak jest? Może myślałeś o czymś negatywnym i ta osoba zawołała, to jest do bani! Być może sprawiło, że poczułeś ulgę, jakbyś nie był sam. Ta ulga nastąpiła, ponieważ wzywanie dyskomfortu lub negatywnego doświadczenia ekstralizuje (nawet jeśli tylko tymczasowo), co możesz czuć.

Ponieważ lęk jest tak prowokujący do myślenia-co oznacza, że ​​trudno jest zmusić umysł, aby przestał rozmawiać-ma sens, że możesz postrzegać swoje myśli jako źródło problemu. Rzeczywistość jest taka, że ​​niepokojące myśli mogą się zdarzyć tylko wtedy, gdy twoje ciało ogranicza wewnętrzny ruch energii. Ponieważ twoje emocje i reakcje fizjologiczne na nich są wykonane z energii (cząsteczki i atomy w ruchu), oznacza to, że kiedy unikasz lub powstrzymujesz, pozwalając emocjom krążyć w całym ciele (np. Zwracanie ich do głowy, ramion lub klatki piersiowej), zwiększasz prawdopodobieństwo przerażających lub negatywnych myśli powstających i trwających, co kontynuuje lęk.

Zobacz także Znajdź schronienie przed przytłaczającym światem

Zwracające emocje zużywają również część twojej energii mentalnej. Najprawdopodobniej doświadczasz tego jako odwrócenia uwagi. Cykl lęku zmusza utratę energii, a jak się czujesz, twoje objawy prawdopodobnie rosną. Teraz jesteś w pełni w cyklu i musisz poradzić sobie z tymi objawami. Kiedy zrozumiesz, że emocje zostaną przetwarzane w ciele, to się zmieni.

Oto kolejny sposób, aby o tym pomyśleć: kiedy jesz kawałek jedzenia, twoje ciało naturalnie go rozkłada, pochłania to, czego potrzebujesz i pozbywając się reszty. Jeśli chodzi o przetwarzanie emocji, zwłaszcza lęku, zamiast ich łamać w dół, Łamiesz bezpłatny ze sposobów, w jaki kontrolowałeś swoje emocje.

Większość z nas nauczyła się postrzegać tego jako aktywnego procesu, co oznacza, że ​​próbujesz oznaczyć lub dowiedzieć się, co i dlaczego czujesz się tak, zanim pozwolisz, aby zostać strawionym. Odkryłem jednak, że przetwarzanie twoich emocji jest doświadczeniem, a nie akcją.

Tak jak możesz doświadczyć niesamowitego smaku czekolady, trawienie emocji dzieje się, gdy jesteś w stanie nieefektywnym. Nie masz próbować doświadczyć smaku czekolady, a ty nie próbować strawić emocje; Pozwalasz sobie na doświadczenie. W mojej praktyce dowiedziałem się, że w miarę rozwoju doświadczenia związanego z przetwarzaniem emocji wymagane są cztery kluczowe elementy: tlen , świadomość , obserwacja , I bezpłatny will .

Tutaj, jak dziś rozpocząć detoks lękowy:

Tlen: zaufaj oddechowi

Tlen jest siłą napędową, jak krążyć twoje emocje, poruszane, poddane recyklingowi i trawione w twoim ciele. Jeśli chodzi o przetwarzanie emocji, to, jak wnosisz tlen do swojego ciała, naprawdę robi różnicę. Podczas emocjonalnego detoksykacji wprowadzisz tlen do swojego ciała przez nos (nie usta).

Twoje emocje przechodzą przez proces podobny do jednego jedzenia - tylko zamiast aminokwasów i prostych cukrów, które trawią żywność, emocje są trawione przez aktywację kanałów nerwowych zwanych południkami. Jednym ze sposobów dostępu do tych południków jest oddychanie nozdrza - whaling i wydychanie przez nos - tak:

• Wdychaj przez nos, co oznacza trzy: jeden, dwa, trzy.
• Wydech przez nos: trzy, dwa, jeden.

Czy zauważyłeś zmianę energetyczną, kiedy zrobiłeś prosty oddychanie nozdrza? Proces wdychania - jak wnosisz tlen do swojego ciała - jest niezwykle ważny dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego.

Zobacz także Medytacja z przewodnikiem Nicole Cardozy dla niepokoju

Bądź świadomy

Aby w pełni i właściwie strawić swoje emocje, musisz uświadomić sobie, jak są one doświadczane w twoim ciele. Oznacza to, że zauważasz, jak twoje emocje pojawiają się w twoim ciele. Najczęściej dzieje się tak poprzez odczucia. Twoje emocje można doświadczyć jako:

• Przegrzanie
• Dreszcze
• Mrowienie
• Napięcie lub szczelność
• Ociężałość
• Światła
• Gęsią skórki

Obserwuj i świadek

Podczas gdy zauważa świadomość, obserwacja jest umiejętnością świadków. Wiele technik medytacji opiera się na nauce i zrozumieniu sztuki obserwacji. Według teorii obserwatora

efekt, po prostu obserwowanie sytuacji to zmienia. W emocjonalnym detoksykacie obserwowanie emocji zmienia twoje doświadczenie. Innymi słowy, emocje, które kiedyś nazwałeś poczuciem winy, strachu lub gniewu, zmieniają teraz częstotliwość, kształt, formę i ruch, dając nową i lżejszą interpretację, która przypomina radość.

Żeby być jasnym, świadczenie świadomości (odczuć) twoich emocji jest inne niż oglądanie. Kiedy coś oglądasz, bardziej prawdopodobne jest, że pomyślisz. Na przykład, jeśli powiedziano Ci, aby obserwować oddech, bardziej prawdopodobne jest, czy oddychasz dobrze, czy źle. Z drugiej strony, gdy świadczysz swój oddech, jesteś mniej zaręczony z mózgu. Podczas gdy oglądanie może być świetne, jeśli jesteś ochroniarzem lub mamą opiekującymi się małymi dziećmi, nie będzie ci to służyć podczas detoksykacji lęku.

Oto rzecz: twoje ciało zawsze chce wrócić do miejsca równowagi i łatwości. Nie ma nic do roboty - wystarczająca różnica między obserwowaniem a świadkiem.

Zobacz także Wypróbuj tę medytację, aby dowiedzieć się, jak być świadkiem (nie reaguj) swoich myśli

Oglądanie kontra świadka

Dozorujący

• Nadzór
• Ochrona, zamknięta, podejrzana
• Myślenie lub interpretacja tego, co widzisz
• Bycie na straży
• Interakcja lub przywiązanie do myśli

• Zakażanie energii (trzymanie się, opór)

Świadek

• Zauważanie
• Bez osądu
• Oderwanie od myśli
• Obserwowanie bez tworzenia znaczenia
• Otwarty, ciekawy, zainteresowany
• Rozszerzanie się (dopuszczenie, otwarcie)

Zastosujmy teraz zrozumienie obserwowania w porównaniu z świadkiem procesu znajdowania równowagi i łatwości w twoim ciele.

Znalezienie równowagi i łatwości

1. Poświęć chwilę, aby dowiedzieć się o odczuciach w twoim ciele. Aby to zrobić, zatrzymaj się, nie przełóż nóg, zmiękcz spojrzenie i zwróć uwagę na oddychanie.
2. Zwróć uwagę, jeśli w ten sposób uczęszczanie na siebie sprawia, że ​​czujesz się zdenerwowany lub niepokojący. Możesz uzyskać Fidgety lub twoje serce może przyspieszyć. Jeśli tak, prawdopodobnie obserwujesz lub starasz się zbyt mocno.
3. Możesz pomóc sobie przejść od obserwowania do świadków, stwierdzając na głos słowo świadek, a następnie oddychając i wychodząc przez nos.
4. Powiedz słowo na głos kilka razy, delikatnie rozmawiając bezpośrednio do twojego ciała: świadek ( wdychać , wydychać ), świadek ( wdychać , wydychać ). Trzymaj brodę równolegle do podłogi, a spojrzenie miękkie (patrząc w dół lub wzdłuż horyzontu).
5. Daj swojemu ciału trochę czasu na dostosowanie i wyrównanie z tym słowem. Dostanie się, ale może się nie zdarzyć natychmiast.

Wybierz leczyć

Wolna wola spraw. Możesz uzyskać milion leczenia leczenia, wydać pieniądze na wszelkiego rodzaju modalności, zgromadzić kilka narzędzi, które mają pomóc w pokonaniu lęku-ale dopóki nie zdecydujesz się na wyleczenie, można znaleźć wyniki, które otrzymasz, są krótkotrwałe.

Wolna woli oznacza wybór, aw przypadku detoksykacji lęku wybierasz, czy wyleczyć, czy ponownie odwiedzić stare wzorce. Wybierasz również, czy zwracasz uwagę myśli lub do uczucia . Jeśli zmagasz się z objawami lęku, prawdopodobnie poświęcasz swoje myśli nadmiar uwagi. To, co zaczyna się, gdy jedna myśl kończy się mnóstwem bezmyślnych rozmów. Tego rodzaju myśli i twoje reakcje na nich mogą spowodować, że naprawdę wierzy, że wszystko wymknęło się spod kontroli. Jednak naprawdę się dzieje, że podważyłeś moc własnej wolnej woli. Twoja wolna wola to twoje światło! Proces detoksykacyjny pomaga go odzyskać.

Zaadaptowane z Detoksykacja emocjonalna dla lęku autor: Sherianna Boyle. Copyright © 2019 Sherianna Boyle. Używany za zgodą wydawcy, Adams Media, odcisk Simona

podcięty, dobry człowieku

Wholna, med, cags, cags, jest profesorem psychologii adiunkt, autorem ośmiu książek, w tym Detoksykacja emocjonalna dla lęku , I founder of Emotional Detox Coaching, C.L.E.A.N.S.E. Method, I C.L.E.A.N.S.E. Yoga. In her book Detoksykacja emocjonalna dla lęku , dzieli siedem kroków, które pomogą Ci nauczyć się doświadczać i trawić emocje, zwane także C.L.E.A.N.S.E. metoda. Te kroki pomogą ci uwolnić lęk i negatywne uczucia, wyczyszczając ścieżkę do pokoju, akceptacji i czystej radości. Sherianna zapewnia emocjonalne warsztaty detoksykacyjne poprzez renomowane centra, takie jak Kripalu Center for Yoga s Heriannabayle.com .