Podczas pandemii miałem obsesję na punkcie mojej maszyny wioślarskiej. Pomyślałem, że pocenie się i rozciąganie z pewnością pomogłyby zapobiec krachowi. Każdego dnia korzystałem z aplikacji, aby uszeregować swoje treningi w stosunku do zawodów innych w mojej grupie wiekowej od 50 do 59 lat. Pewnego ranka otworzyłem rankingi dla wszystkich grup wiekowych. Szokująco kobiety po 50. roku życia wstydziły wszystkich.
Po pewnym rozkwitaniu zacząłem się zastanawiać: dlaczego 50-letnie kobiety występują na tak wysokim poziomie? Czy to może być po prostu rzecz pokoleniowa? Czy też gdy kobiety osiągnęły 50 lat-z wychowywaniem dzieci, klimatyzacją kariery i budowaniem relacji w dużej mierze za nimi-rozproszenie uwagi pozwalają nam więcej czasu na skupienie się na sobie?
Odpowiedź jest prawdopodobnie trochę obu. Ale jest jeszcze jedno zjawisko powodujące, że kobiety po 50. XX wieku do wiosłowania, pocenia się i rozciągania jak olimpijskie nadzieje: zbliżają się (lub już dotarli) Big M. i chociaż jesteśmy uwarunkowani, aby myśleć, że starzenie się nas spowalnia, moje doświadczenie pokazuje, że możemy po prostu rozwijać się na najlepsze lata.
O czym nie rozmawiamy, kiedy nie rozmawiamy o menopauzie
Czterdzieści jeden milionów kobiet w Stanach Zjednoczonych osiągnęło menopauzę. To więcej niż populacja Kalifornii. A jednak ledwo o tym rozmawiamy. Ale chciałem dowiedzieć się wszystkiego, co mogłem o tym okresie zmian, w tym, czy joga - która zawsze koncentrowała się w czasach stresu - może złagodzić to przejście.
Nasza kultura notorycznie marginalizuje kobiety po latach dzieci. Petra Coveney, londyńska instruktor jogi i założycielka Joga menopauzy , prowadzi warsztaty menopauzy z menopauzy z jogi na całym świecie i stara się pokazać swoim uczniom, w jaki sposób społeczeństwo dewaluuje starsze, mądrzejsze kobiety. Proszę uczestników o wezwanie słów użytych w ich kulturze, aby zdefiniować kobiety w pewnym wieku. Słyszę „Crone”, „wiedźm”, „czarownica”, „po jej datę sprzedaży”, mówi Coveney.
Kobiety nieświadomie utrwalają te stereotypy. Spędzamy tyle czasu i energii, dbając o innych, tłumiąc nasze potrzeby i uciszając siebie i siebie nawzajem, że w efekcie popieramy własne zaniedbanie.
Zobacz także: Jak być szczęśliwym w każdym wieku
Tornado wściekłości
W ciągu połowy lat 40. ludzie, którzy miesiącturują, zaczynają doświadczać rewolucji hormonalnej tak samo intensywnie jak dojrzewanie: okołomenopauza, wieloletnie przejście prowadzące do głównego wydarzenia menopauzy (oficjalnie nie jesteś w menopauzie, dopóki nie miałeś okresu przez cały rok). Nasze ciała stopniowo wytwarzają coraz mniej estrogenów-hormon, który inicjuje rozwój seksualny, reguluje cykl menstruacyjny i odgrywa znaczącą rolę w pośredniczeniu w dobrostanie psychicznym-a efekt jest dramatyczny.
Zmniejszenie estrogenu mogą prowadzić do lęku i depresji, mgły mózgu, utraty pamięci i przyrostu masy ciała - a także przesunięcia emocjonalnego, które mogą się pojawić szybko i wściekłe.
średnio blaknąca fryzura dla mężczyzn
Pewnego gorącego popołudnia w lipcu próbowałem i nie udało mi się ubrać na moje 50. urodziny. Gdy spojrzałem w lustro, moja twarz wyglądała jednocześnie puszysta i opadająca. Czułem, że musiałem zyskać 50 funtów na noc. Ubrania trwały, ubrania poszły. Spodnie były ciasne w dziwnych miejscach. Zacząłem nawet nienawidzić moich butów.
Wewnętrznie starałem się pogodzić zwykłą chęć wyglądania pięknie z samokrytyzmem i wątpliwościami, a także nowym wewnętrznym głosem, który zasugerował złamanie każdego lustra w domu i życie w kaszmirowanych spodniach dresowych.
Kiedy mój mąż odważył się wspomnieć, że spóźnimy się na rezerwację obiadową, rzuciłem okulary w pięknej, nieskażonej furii w najbliższym lustrze. To było wspaniałe. Potem ktoś, kto brzmiał bardzo podobnie do 15-letniego mnie, ogłosił, że nie wychodzi z domu. Klimakterium, To ja .
Jest słowo o gotującej się furii, którą czułem tej nocy: Menorage. Przebudzając dziesięciolecia mgły estrogenowej, niektóre kobiety zbliżające się do menopauzy mogą kwestionować, co robili i dlaczego w ogóle to robili. Możemy się zastanawiać, dlaczego milcząco tolerowaliśmy pewnego menedżera lub godzinne dojazd do pracy lub źle zaprojektowane oprogramowanie lub niewygodne krzesło biurowe. Absurdy współczesnego życia mogą wyskoczyć z ostrą ulgą, napędzając nas w nowych karierach, nowych zajęciach intelektualnych i radykalnie nowej ramach umysłu.
Menopauza: ciche zagrożenie dla zdrowia psychicznego
Pomimo korzyści ze zmian hormonalnych istnieją również prawdziwe potencjalne niebezpieczeństwa. Istnieje wyraźnie podwyższone ryzyko głównych epizodów depresyjnych w średnicy średnich i grupy, która w ciągu ostatnich 15 lat w ciągu ostatnich 15 lat pisze Pauline Maki, pisze Pauline Maki, profesor psychologii, psychiatrii i położnictwa oraz ginekologii na University of Illinois Chicago College of Medicine. W 2018 r. Maki był głównym autorem nowego zestawu wytycznych dotyczących oceny i leczenia depresji okołomenopauzalnej, w tym terapii hormonalnej (HRT).
Celem wytycznych było uznanie, że okołomenopauza może być oknem podatności na epizody depresyjne. Wytyczne wyjaśniają, że okołomenopauza zwiększa ryzyko depresji, nawet jeśli nie ma wcześniejszej historii. Wytyczne Maki obejmują zalecenia dotyczące potencjalnych korzyści i ryzyka terapii estrogenowej-których wyniki zdrowotne były zbyt niedostatecznie zbadane.
Samobójstwo projektantki Kate Spade 2018 w wieku 55 lat, a ostatnio pozorne samobójstwo supermodelki Stelli Tennant w wieku 50 lat, podkreśla to ryzyko. Moja własna szwagierka odebrała jej życie w wieku 55 lat. Na nabożeństwie żałobnym jej przyjaciele rozmawiali o składance leków psychiatrycznych, które została przepisana, w tym selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRIS) i snu. Notatka, którą pozostawiła, wyraziła wszystkie cechy niedostatecznej menopauzy: niezgłębiona depresja zmieszana z nieokreśloną wściekłości.
wysoki, blaknący top
Menopauza jest często niedostatecznie traktowana i niedostatecznie przyjęta, ponieważ leży na ponurym skrzyżowaniu zdrowia reprodukcyjnego i zdrowia psychicznego. Objawy starzenia się nie można zaobserwować za pomocą większości diagnostyki, więc można je łatwo odrzucić. Jeszcze bardziej niepokojące, dwie dekada Studium zdrowia kobiet w całym kraju stwierdził, że ludzie różnych ras i grup etnicznych doświadczają menopauzy inaczej. Czarne kobiety miały więcej uderzeń gorących i nocnych potów niż białe kobiety, a czarne i latynoskie kobiety doświadczają snu gorszego, ale rzadziej oferują leczenie takie jak HRT.
Oprócz różnic rasowych brakuje danych specyficznych dla kobiet upieczonych w kulturze medycznej. Na przykład biuro USA na temat zdrowia kobiet donosi na swojej stronie internetowej, że kobiety rzadziej niż mężczyźni doświadczają klasycznych objawów zawału serca. Jeśli 51 procent populacji to kobiety - większość - i nie wykazują klasycznych objawów, być może nie powinniśmy nazywać tych objawów klasycznych.
Podczas gdy gorąca błyski, lęk i bezsenność mogą nie wydawać się tak zagrażające życiu jak zawał serca, zmiany hormonalne i przewlekła natura menopauzy mogą osłabić poczucie dobrego samopoczucia-szczególnie dla osób zagrożonych depresją. (Ważne jest, aby zauważyć, że każde poważne zdarzenie hormonalne może wywołać depresję - w tym podsumowanie, ciąża i poporodowe.)
Nastąpiły pewne postępy: w Stanach Zjednoczonych wielu często zaleca się oszczędnie wykorzystywania HRT podczas okołomenopauzy, w połączeniu z ćwiczeniami, lekami przeciwdepresyjnymi i innymi terapiami. (HRT był wcześniej popularny, dopóki badanie w latach 90. nie sugerowało związku między HRT a wyższym wskaźnikiem raka.)
Oprócz potrzeby ewolucji przez społeczność medyczną, wytyczne depresji okołomenopauzalnej Maki dają również prosty ukłon wobec leczniczych potęg dobrego treningu: rozsądne jest zalecenie ćwiczeń u osób okołoporodowych i postmenopauzalnych z depresją, szczególnie w połączeniu z zalecanymi psychoterapiami psychicznymi i aptekami.
Właśnie tam pojawia się terapia jogi Coveneya (i moja obsesja wioślarska).
Zobacz także: Więc chcesz spróbować terapii jogi? Oto od czego zacząć
(Ilustracja: Jessie Ford)
Obejmowanie transformacji przez jogę
Kiedy Coveney zaczęła doświadczać objawów menopauzy, rozpoczęła wieloletnią odyseję, aby stworzyć program, który pomaga ludziom odzyskać kontrolę nad ich życiem, które łączyły uważność i poznawczą terapię behawioralną z ajurwedą, pranayamą i medytacją. Podkreśla, że narzędzia te powinny być częścią większego podejścia do zarządzania menopauzy, w tym HRT, czy nie, w zależności od zaleceń jednostki i ich opieki zdrowotnej. W 2010 r. Coveney stała się pierwszą osobą, o ile wie, oferuje w pełni akredytowany kurs szkolenia nauczycieli jogi zaprojektowany specjalnie do menopauzy.
Coveney uważa menopauzę jako okazję do transformacji, jak wyłanianie się z kokonu lub piór. Porównuje czas prowadzący do menopauzy do hibernacji. Przez lata poprzedzające główne wydarzenie, trawienie spowalnia, umysł staje się rozmyty, waga może się wkradać. Ale podobnie jak stworzenia w wiosnę, mówi, wyłaniamy się z tego snu głodnego i energetyzowanego.
Co to zrobimy, często wchodzimy w fazę postmenopauzalną, która nie jest obciążona wieloma dawnymi obowiązkami i oczekiwaniami, mówi Coveney. Mówi, że aby jak najlepiej wykorzystać to przejście, kobieta musi ponownie połączyć się ze swoją intuicyjną jaźnią, introspekcją i zdecydować, czego potrzebuje, aby porzucić myśli, nawyki i zachowania, które nie wspierają jej szczęścia i zdrowia.
Coveney stworzyła szkolenie nauczycieli jogi w menopauzie, aby pomóc menstruatorom zrozumieć wszystkie cuda, które obiecuje trzeci akt. Łączy swoje sekwencje jogi specyficzne dla menopauzy z trzema ajurwedyjskimi doshami, które wyrażają się na różne sposoby podczas menopauzy (patrz Joga menopauzy dla twojego typu Dosha poniżej).
W swoich warsztatach Coveney po raz pierwszy dzieli się najnowszymi badaniami dotyczącymi zmian fizjologicznych zachodzących podczas menopauzy, przetworzonego w wzmacniającym świetle. Następnie wiąże te fizjologiczne zmiany w naszym samopoczuciu emocjonalnym.
Zobacz także: Czujesz gorący błysk? Oto jak joga może pomóc złagodzić objawy
dowcip Brada Pitta
Moc spotkania
Nauka silnie popiera podejście Coveneya. Kilka badań wykazało, że regularna praktyka Asany i ćwiczeń oddechowych może zwiększyć nastroje kobiet menopauzalnych, ścigać depresję i zainspirować jaśniejsze perspektywy.
Joga uczy również ludzi, jak kontrolować tętno i oddychać dyskomfortem, który pomaga, gdy te paniczne uczucia poprzedzające gorąca błysk zaczynają bąbelkować. Badania wykazały pozytywną korelację między regularną praktyką a lepszą jakością życia uczestników.
Joga, oddech i medytacja są regenerująca, są kluczowymi AIDS w tej podróży. Co więcej, głęboki wpływ jogi grupowej na objawy menopauzy może mieć również składnik chemiczny.
Coveney mówi, że kiedy ludzie zbierają się w studio jogi lub na warsztaty menopauzy i dzielą się swoimi doświadczeniami, robią coś więcej niż tylko rozmowy. Gdy zaczynają się ze sobą łączyć, uwalniają oksytocynę-hormon, który promuje poczucie miłości, więzi i dobrego samopoczucia. Nawet podczas pandemii Daily Rowing dał mi ten piękny endorfinowy pośpiech - ale również połączyło mnie z kobietami w moim wieku na całym świecie, robiąc to samo. Podczas pielęgnacji zbierania starszych kobiet wyższe poziomy oksytocyny sugerują, że faktycznie leczą się nawzajem niewidoczną chmurą kochających hormonów.
Wszystkie poczuć siostra.
Joga menopauzy dla twojego typu Dosha
Petra Coveney, założyciel menopauzy, które można postrzegać jogę i ajurwedyjskie praktyki, które można postrzegać jako nierównowagę trzech doshas lub typów metabolicznych, mówi Petra Coveney, założyciel jogi menopauzy. Wszyscy mamy dominujący typ Dosha, który wpływa na sposób reagowania na tę główną zmianę życia. Regularna praktyka koncentrująca się na odżywianiu, ćwiczeniach, jodze i snu w celu zrównoważenia tych doshów może być użyteczną częścią większego holistycznego podejścia do radzenia sobie z objawami.
Pitta (ogień/ciało)
Nadmiar Pitta prowadzi do uderzeń gorąca, nocnych potu, gniewu, agresji i drażliwości. Wypróbuj Yin Yoga - która zachęca do przebaczenia, poczucie emocjonalnego uwolnienia i poddania się zmiany - lub jogi odbudowującej za pomocą rekwizytów, co może pomóc Ci poczuć się wspierany, zarówno fizycznie, jak i metaforycznie.
Vata (powietrze/umysł)
Nadwyżka Vata prowadzi do lęku, ataków paniki, mgły mózgowej, zmęczenia i poczucia przytłoczenia. Równowaga stojąca, takie jak Vrksasana (poza drzewa), mogą pomóc w skupieniu umysłu, a ćwiczenia oddechowe, takie jak oddychanie pudełkowe, mogą sprawić, że poczujesz się zakorzeniony na ziemi.
Kapha (woda/element)
Nierównowaga Kapha wyraża się w letargu, niskim nastroju i powolnym metabolizmie. Dynamiczna praktyka jogi Hatha z pozami utrzymywaną przez 10–30 sekund może pomóc w utrzymaniu siły mięśni i kości, podnoszenia niskiego nastroju i sprawić, że poczujesz się energetyzowany.
Zobacz także: Zrównoważyć nastrój, rozumiejąc doshas
fajne tatuaże dla mężczyzn
