Pewnego wiosennego poranka Janet White (nie jej prawdziwe imię) jadła lunch na nabrzeżu w San Francisco z mężem i córką Kate, kiedy jej córka wybuchnęła łzami, szlochając, że obawiała się, że jej niedawne zaręczyny było ogromnym błędem. White, 58-letni graficzny artysta i sześcioosobowa matka, nigdy nie widziała Kate tak zrozpaczonej. Myśląc, że to pomoże, wyjechała z Kate, aby przejść przez labirynt w katedrze Grace, na pobliskim Nob Hill. Ale w połowie wzgórza White stała się tak zawrotna i słaba, że musiała się położyć w parku.
Kryzys emocjonalny jej córki nastąpił w czasach, gdy White, która mieszka w Lafayette w Kalifornii, była niebezpiecznie wyczerpana. Jej mąż, prawnik, przyniósł stresujący obciążenie pracą, a inna córka, nastolatka, wycinała zajęcia.
White próbowała dbać o siebie, robiąc jogę lub pilates każdego ranka, ale nękała ją problemy zdrowotne związane ze stresem-wysokie ciśnienie krwi i bolesne powtarzające się wybuchy pękania i krwawienia na jej dłoniach.
Wygląda na to, że biały cierpi z powodu nadmiaru empatii, jakość, którą sugerują ostatnie badania, są podłączone do naszych mózgów i ciał. Kiedy wczuwamy ból fizyczny lub emocjonalny innych, wyspecjalizowane komórki mózgowe zwane neuronami lustrzanymi zaczynają strzelać w taki sam sposób, jak gdybyśmy doświadczali bólu. Naukowcy podejrzewają, że ludzie, którzy są wysoce empatyczni, podobnie jak White, mają średnią liczbę neuronów lustrzanych w swoich mózgach i że neurony te są szczególnie aktywne. To, co od dawna podejrzewało się w dziedzinie zdrowia psychicznego - i to, co dopiero zaczynają rozumieć nauki fizyczne - czy bycie nadmiernym empatycznym może być szkodliwe dla twojego zdrowia.
Judith Orloff, asystent profesor psychiatrii na University of California, Los Angeles, mówi, że odczuwanie zbyt dużej ilości bólu innych osób może prowadzić do zespołu chronicznego zmęczenia i fibromialgii Pozytywna energia . Mówi, że zbyt empatyczni ludzie zbyt często chodzą wokół, czując się niepokojący, przygnębiony, przestraszony lub jak biały, po prostu wyczerpani.
Nikt nie sugeruje, abyś próbował pozbyć się empatii, tylko że nauczysz się jej odpowiednio używać. Empatia jest konieczna dla współczucia, mówi Nischala Joy Devi, znany na całym świecie nauczyciel jogi w Fairfax w Kalifornii i autor Lecznicza ścieżka jogi . Ale jeśli stracisz się w cierpieniu innych, nie możesz już być współczujący. Na szczęście istnieje kilka sposobów, aby pozostać wrażliwe na ból innych, nie przytłaczając się, wyczerpując energię - a nawet zachorowanie.
Ustaw granice
Jeśli jesteś nadmiernie empatyczny, walczysz, gdy widzisz kogoś innego z bólu; Chcesz, aby zniknęło, mówi Bo Forbes, psycholog kliniczny, nauczyciel jogi i terapeuta jogi w Bostonie. Ale jeśli twoja empatia rozciąga się na podjęcie czyjejś karmy, próbując odebrać ból, atakujesz granice tej osoby. To samo dotyczy, jeśli pozwolisz innym na inwazję twój przestrzeń psychiczna. Może to zabrzmieć bezdusznie, ale czasami pozwalanie innym walczyć o znalezienie własnej drogi, może być większym darem.
Słuchanie ciała może pomóc ci dowiedzieć się, jak i kiedy narysować niezbędne linie. Zwróć szczególną uwagę na sygnały, które cię wysyła, mówi David Nichol, psychiatra i psychoanalityk, który włącza medytację do swojej praktyki i współautor Jednominutowy medytujący . Jeśli na przykład słuchasz problemów kogoś, kto jest niespokojny lub przygnębiony, zauważ, jeśli czujesz zaostrzenie ramion, ciężkie uczucie w klatce piersiowej lub ból głowy. Zwracanie uwagi na te wrażenia powstrzyma ich przed zbyt daleko.
Bądź szczery
Podczas słuchania problemów innej osoby osłabia twoje własne zasoby emocjonalne, ważne jest, aby być jasnym z sobą i drugą osobą na temat tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić, aby pomóc. Czasami może być konieczne ograniczenie czasu z kimś, kto cię wyczerpuje, mówiąc tej osobie, kocham cię i dbam o twój problem, ale mam tylko kilka minut, aby z tobą o tym porozmawiać. To sposób na praktykowanie jogicznej zasady Satya lub opowiadanie prawdy.
Pamela Kaplan, która jest właścicielem studia jogi w Morrisville w Pensylwanii, miała okazję wprowadzić Satyę w praktykę, gdy musiała zwolnić jednego ze swoich nauczycieli. To było trudne dookoła, a kobieta nie wzięła wiadomości dobrze, płacząc i przepraszając. Kaplan poczuł się wobec niej, ale szczerze wierzył, że kobieta nie była dobrze dopasowana. Znalazła sposób na prawdę I empatyczne, zapewniając kobietę, że znajdzie lepsze możliwości jako niezależny instruktor. Rzeczywiście, nauczycielka powiedziała jej później, że znalazła świetną przestrzeń i otworzyła własne studio.
Naucz się odłączyć
Odłączanie się od innych może brzmieć negatywnie, tak jakbyś nie był w pełni obecny. Ale chodzi o rozwój zdrowy oderwanie. Możesz być obecny dla kogoś w potrzebie, ale nie musisz zawierać problemów tej osoby z tobą.
Zeszłej wiosny, za namową rodziny, White zabrała wakacje do Kanady, aby odwiedzić swoją siostrę. Poszli razem na zajęcia jogi, a White w końcu miała czas skupić się na swoim umysłu i ciele. Kiedy jej nie było, jej ciśnienie krwi powróciło do normy, a pęknięta skóra na jej dłoniach zagoiła się. Czuła się odnowiona i energiczna.
Jak tylko wróciła do domu, jej problemy zdrowotne zaczęły się ponownie. Wtedy stało się krystalicznie jasne, że będzie musiała nauczyć się ćwiczyć oderwanie się w trakcie problemów jej rodziny.
Kiedy Kate przekazała wiadomość o jej zaręczyn, była to okazja dla White'a do pracy nad jej nową intencją. Początkowo czuła się w przeważającej części smutku z powodu bólu serca i poczucia winy, jaką doświadczała jej córka. Byłem tak zaniepokojony, że podejmowała decyzję o zerwaniu zaręczyn ze strachu przed zaangażowaniem, mówi White. Myślałem, że może czeka na wymarzonego mężczyznę, który nigdy nie istniałby i że w międzyczasie wyrzuci swoje życie. Początkowym instynktem White'a było uspokojenie obaw Kate, mówiąc jej, że są prostym przypadkiem nerwów.
Ale potem przypomniała sobie afirmację, której nauczyła się od jednego ze swoich nauczycieli jogi: nie stworzyłem żadnych problemów dla innych i nie mogę wyleczyć ich problemów. Moją jedyną nadzieją jest bycie w współczuciu i miłości. Pozwalając Kate przeżyć kryzys, pozwoliła córce podjąć właściwą decyzję o zerwaniu zaręczyn.
W dzisiejszych czasach, dzięki praktyce White polegającej na ustalaniu granic dla siebie, jej problemy zdrowotne zostały oswojone: jej ciśnienie krwi jest normalne, a skóra na jej dłoniach jest gładka.
White mówi, że w moim domu nigdy nie będzie braku stresu, ale zamierzam być w pobliżu, kiedy moja córka w końcu zaręczy się z właściwą osobą!
Jennifer Nelson jest pisarką Neptune Beach , Floryda. Dodatkowe raporty Laury Browne.
