Jeśli czujesz się zestresowany lub przytłoczony, weź oddech - niezdolnie. Frank Jude Boccio, autor Uważność joga: Przebudzona Związek Oddechu, Ciała i Umysłu , mówi jogiczne praktyki oddychania znane jako Pranayama, są głęboko relaksujące dla ciała i pomagają usunąć umysł. Pomagają również zwiększyć pranę lub siłę życiową, na które można oprowadzić, gdy istnieją dodatkowe wymagania dotyczące twojej energii.
Wypróbuj tę krótką praktykę oddychania
Boccio zaleca rozpoczęcie od leżącego w Savasana (poza zwłok). Czuć się komfortowo, używając podwieszków pod kolanami i wspierając głowę, aby czoło było nawet z lub nieco wyższe niż podbródek. Następnie po prostu obserwuj oddech, nie próbując go zmienić. Naprawdę to odkrywaj, mówi Boccio, jak detektyw. Zwróć uwagę, czy klatka piersiowa lub brzuch wzrasta i czy poczułeś oddech przemieszczający się przez nos i gardło.
Po wygodnym obserwowaniu oddechu spróbuj oddychanie alternatywnego nozdrza, co pomoże zrównoważyć twoją energię. Usiądź wygodnie i zamknij prawą nozdrz prawym kciukiem. Delikatnie wdychaj przez lewy nozdrz. Następnie podnieś kciuk, zamknij lewy nozdrz palcem serdecznym i wydychaj przez prawą. Odwróć wzór, wdychając przez prawą nozdrza i wydychając przez lewą. Powtarzać.
męskie stroje z lat siedemdziesiątych
W czasach wysokiej stresu spędzaj od 5 do 10 minut, skupiając się na oddychaniu. Natychmiast powinieneś czuć się bardziej zrelaksowany, jasny i ożywiony.
