AYURWEDYJSKIE RYTUAŁY DANACHARYA, ABY DODAĆ DO CODZIENNEJ RUTYNY - STYLESWAY VIP

Jeśli nasz rok pandemiczny czegoś nas nauczył, to znaczenie dbania o siebie, zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Częścią tego jest utrzymanie rutyn, które pomagają nam zrealizować nasze najlepsze ja. W Ayurveda nazywane są te codzienne rytuały i praktyki Dinacharya (i sanskryt, niegodziwy oznacza dzień i Charya , rutyna) i uważa się, że wspiera nasze ogólne zdrowie i dobre samopoczucie.

Każdy człowiek ma wewnętrzny zegar działający w tle, który przeprowadza wszystkie istotne procesy i funkcje we właściwym czasie, bardzo podobne do natury, które podążają za wzorem dnia i nocy, zmian sezonowych, rytmów pływowych i cykli księżycowych, mówi Hrishikesh Ashok, główny konsultant Ajurveda o godz. SEAM Wellness W New Delhi w Indiach. Ayurveda zaleca rutynę porannych i nocnych praktyk znanych zbiorowo jako Dinacharya, aby utrzymać to połączenie między nami a okołodobowym rytmem natury

Po roku spędzonym w domu, pracując z domu, odizolowany od przyjaciół i rodziny, z pustymi kalendarzami społecznościowymi, można śmiało powiedzieć, że wiele z naszej Dinacharya wyszło przez okno. To sprawiło, że wiele osób zmagało się z objawami fizycznymi, bezsennością, lękiem i utratą celu.

Dobra wiadomość jest taka, że możesz zacząć od nowa w dowolnym momencie - nawet w ten weekend! Oto prosty, ale skuteczny harmonogram rytuałów ajurwedyjskich, aby zacząć włączać do twojego dnia.

Zobacz także: Dlaczego cisza powinna być częścią codziennej rutyny

Rytuały Dinacharya, od rana do nocy

Wzrastać

Obudź się wcześnie, przed wschodem słońca, jeśli możesz, ponieważ otoczenie jest często spokojne i kojące, aby odświeżyć umysł i rozpocząć dzień dobrze. Nie sięgnij po swój telefon. Zamiast tego usiądź nieruchomo przez kilka chwil i wypowiedz krótką modlitwę wdzięczności dla wszechświata.

Dziewięćdziesiąt sześć minut przed wezwaniem wschodu słońca Brahmamuhurta W sanskrycie i według Ayurvedy jest to uważane za najlepszy czas na uzyskanie wiedzy, utrzymanie doskonałego zdrowia i jest hackiem do dłuższego życia, mówi Hrishikesh.

Oczyścić

Rozpocznij dzień od 250 ml szklanki wody, aby aktywować soki trawienne. Później umyj zęby, zeskrob język i delikatnie masuj dziąsła palcem wskazującym.

styl ubioru Kurta Cobaina

Scrapowanie języka eliminuje bakterie powodujące złe oddech, rysuje Lub Hrishikesh mówi, że toksyny z ciała i przygotowuje układ trawienny poprzez stymulowanie kubków smakowych. Masowanie dziąseł delikatnie zwiększa przepływ krwi do tkanki dziąseł i poprawia ogólne zdrowie dziąseł.

Traktowanie Nasya

Aby zapobiec suchym zatokom i bólom głowy oraz chronić przed zanieczyszczeniami środowiskowymi, rozważ dodanie Nasya Leczenie dla twojej Dinacharya. W Nasya wrzucasz ajurwedyjskie zioła lub oleje do górnych dróg oddechowych przez przejście nosa.

Rozmazaj lub zaszczepi 2 krople oleju sezamowego lub krowiego ghee do przewodu nosowego. To poprawia aktywność narządów zmysłowych i wzmacnia układ oddechowy, mówi Hrishikesh.

fryzura męska

Olej sezamowy i krowie są szczególnie przydatne w tej praktyce, ponieważ są uważane za ciepłe, uspokajające, odżywcze i nawilżające. Upewnij się, że pozostajesz na co najmniej minuty po leczeniu, aby czerpać pełne korzyści.

Ciągnięcie oleju

Swimowanie 1–2 łyżki oleju kokosowego lub sezamowego w ustach, bez połykania, jest znane jako ciągnięcie oleju lub Kavala Graha w Ayurveda. Mówi się, że poprawia higienę jamy ustnej, zmniejsza zły oddech i zapobiega ubytkom. Ponadto ta praktyka pomaga wypłukać nagromadzone toksyny w jamie ustnej.

Podkreślając znaczenie ciągnięcia oleju, Hrishikesh podkreśla tę praktykę jako ważną Dinacharyę, mówiąc, że zmniejsza zapalenie, utrzymuje dziąsła zdrowe i zabija szkodliwe bakterie w jamie ustnej.

Joga lub inne lekkie ćwiczenia

Według Ayurvedy ważne jest, aby dopasować się do co najmniej 60 minut ruchu w dzień. Jeśli praktykując jogę, oddaj się detoksykacji asan, które obejmują skręcające pozy, takie jak Ardha Matsyendrasana (pół władca ryb pozą), bhunamanasana (witająca pozę Ziemi) i Vakrasana (skręcona pozy), które stymulują trawienie i usuwają zaniedbanie ciała i usuwają zaniedbanie ciała i usuwają zaniedbanie ciała i usuwają zaniedbanie ciała. kręgi jednocześnie stonując mięśnie brzucha.

Gdy narządy brzuszne są ścisłe, nerki i wątroba stymulowane są. Po uwolnieniu zwrotu czasu krew wchodzi w te narządy, wyjaśnia Tarannum Renavikar, Joga i Natropathy Consultant w Naad Wellness.

Poleca także wykonanie Surya Namaskar (Pozdrowienie słońca) sekwencja codziennie Detoksykacja ciała i poprawa czynności płuc. Rozważ dodanie równoważenie pozy, jak gArudasana (Orle Pose), który zapewnia rozciąganie na kostki, cielęta, uda, biodra, ramiona i górne plecy, i odwrócone pozy Jak Salamba s Aruntorzy (Obsługiwane stojak na ramię) i vi Parita Karani (Pozą nogi w górę), które wyczerpują nagromadzone płyny limfatyczne z górnej części ciała i nóg, aby uzyskać głębszą praktykę.

„kurtka dżinsowa dla mężczyzn”

Masaż

Praktyka Abhyanga , czyli masaż samooceny, przed śniadaniem w celu zrównoważenia doshas, nawilżaj skórę i poprawić ogólne samopoczucie. Ciepły olej sezamowy kokosowy lub na zimno (lub jakikolwiek inny olej ajurwedyjski), przy użyciu metody podwójnego kotła. Zastosuj delikatnie i z zamiarem na głowie, ciało, stopy i uszy.

Abhyanga odżywia się i pomaga w eliminacji toksyn z ciała, smaruje stawy, zwiększa krążenie, poprawia sen, a także zmiękcza i wygładza skórę, mówi Hrishikesh.

Śledź masaż letnią wanną lub prysznicem, a następnie nieusz świeżo, czyste ubrania, aby nadać ton reszcie dnia.

Pranayama

Zastanów się nad 30 minutami medytacji i kilkoma z poniższych ćwiczeń oddechowych Pranayama:

Sheetali Pranayama (chłodzenie oddech). Zacznij od 9 rund i zwiększ do 15.
Sheetkari Pranayama (syczący oddech). Zacznij od 9 rund i zwiększ do 15.
Bhramari Pranayama (nucący oddech pszczół). Ćwicz od 5 do 10 rund. W przypadku napięcia umysłowego lub lęku lub stosowania do pomocy w procesie gojenia, ćwicz do 15–30 minut.
Ujjayi Pranayama (oddech psychiczny) można ukończyć w ciągu 5 minut, ale możesz również zwiększyć czas spędzony z tym oddechem do 10–20 minut na medytacji.
Bhastrika Pranayama (Bellows Breath). Ćwicz 5 rund, aby poczuć spokój.

Posiłki

Posiłki are an important part of your Dinacharya—and timing is everything. Hrishikesh recommends that you eat around the same time every day. As an example, breakfast should be eaten by 8:30 a.m. and lunch between noon and 2 p.m. A person’s digestive fire is higher during these hours, due to the pitta kala .

Kolacja powinna być najlepiej przed 19:30 i powinieneś utrzymać co najmniej dwugodzinną lukę między ostatnim posiłkiem a snem.

Gdy słońce zachodzi, dominacja Kapha staje się wyjątkowo silna, a nasze poziomy aktywności słabną. Im później jemy, tym gorsza nasza zdolność trawienna i wchłanianie żywności będzie, mówi Hrishikesh. Wtedy ciało zacznie generować Lub (toksyna) Zamiast całkowicie trawić jedzenie. Niestrawiona żywność będzie wówczas zgniadła wewnątrz systemu, powodując wzdęcia i zapalenie, zmniejszenie apetytu i zwiększenie ciężkości w ciele.

Rutyna przed snem

Zadaj się od dnia, ustanawiając konsekwentną rutynę przed snem, którą wykonujesz każdego wieczoru. Przed wejściem na noc umyj zęby i dokładnie umyj twarz, dłonie i stopy, aby schłodzić całe ciało.

Oczyszczanie twarzy pod koniec dnia jest ważne, ponieważ usuwa niechciane brud, dym i bakterie, które zgromadziły się z ekspozycji na środowisko. Hrishikesh, pozwalając tym zanieczyszczeniom osiedlić się na porach na twarzy, może podrażniać skórę.

Mycie stóp pomaga utrzymać temperaturę ciała, ponieważ jest on domem dla kluczowych punktów krążenia i pomaga lepiej spać.

Mówiąc o sodzie - nocne sowy powinny dołożyć wszelkich starań, aby wcześniej przenieść się przed snem. Hrishikesh utrzymuje, że 22:00 jest idealnym czasem snu, więc możesz budzić się odświeżone i gotowe do rozpoczęcia Dinacharyi w ciągu następnego dnia.

Zobacz także:

Dlaczego potrzebujesz rutyny samoopieki