Przez trzy lata ból rzadko ustępował. Dee McCandless, 56, z Austin w Teksasie, odczuwała ciągłe dwunastce w dolnej części pleców. Przybyli, gdy myła naczynia, podczas gdy ona jeździła samochodem, nawet gdy próbowała spać w nocy. Nauczycielka jogi i długoletni tancerka Dee stała się sfrustrowana i zdesperowana, szukając wyjaśnienia. Potem jej własny nauczycielka jogi, Devon Dederich, przyjrzał się jej bliżej i zasugerował, że Dee może mieć skoliozę lub krzywiznę kręgosłupa.
Niedługo potem Dee szukała jednej z mojej jogi na warsztaty skoliozy i nauczył się używać jogi do pracy z krzywą odwrotną kręgosłupa. Przez następny miesiąc wzięła czas wolny, aby poświęcić się uzdrowieniu. Oprócz porannej praktyki jogi zaczęła doskonalić świadomość chwilowo-chwilową na temat tego, jak trzymała się przez cały dzień. Około 8 do 12 razy dziennie dokonałem regulacji sposobu, w jaki siedzę, stałem, zamiatam podłogę, szczotkują zęby, nazywasz to. Jej praca się opłaciła. W ciągu czterech tygodni spałem bez bólu, a codzienny ból nie był tak dominujący. Około miesiąca później codzienny ból zakończył się. Co więcej, Dee uważa, że krzywa jej dolnej części pleców zmniejsza się. W dzisiejszych czasach, jeśli ból Dee powróci, wie, że joga może przywrócić swoje ciało do równowagi.
Dee była zaskoczona, jak szybko jej ciało zareagowało na praktykę jogi, ale zmiany, które przeszła, nie zaskakują mnie. Doświadczyłem podobnie dramatycznych zmian, kiedy zacząłem robić jogę Iyengar dla własnej skoliozy. Podczas rutynowej fizycznej, gdy miałem 15 lat, mój lekarz zauważył, że mój kręgosłup zakrzywił się w prawo w górnej części pleców i po lewej w dolnej części pleców. Zdiagnozowano u mnie 49-stopniową strukturalną prawą krzywą klatki piersiowej z kompensacją lewej krzywej lędźwiowej. (Patrz cztery wspólne krzywe). Wiadomość była pełnym szokiem. Nigdy nie czułem żadnego bólu. (Później dowiedziałem się, że większość nastolatków nie doświadcza bólu, dopóki nie będą starsi.) Przeszedłem od bycia normalnym dzieckiem, który grał w koszykówkę i tenis, po to, aby mój lekarz powiedział mi, że chirurgicznie połączy mój kręgosłup i włoży w to metalową pręt.
Byłem gotów zrobić wszystko, ale miałem operację. Szukałem drugiej opinii znanego ortopedy, który specjalizował się w skoliozie. Na szczęście uważał, że operacja była konieczna tylko wtedy, gdy krzywizna nadal wzrastała. Polecił pływanie i wspomniał, że właśnie słyszał, że joga może być również pomocna. Skorzystałem z jego rad i dołączyłem do zespołu pływackiego podczas studiów, ale dopiero w wieku 20 lat podjąłem jogę.
W tym czasie ból się zaczął. Moje prawe ramię było wyższe niż lewy i zaokrąglony do przodu. Po prawej stronie pleców zaczynał pojawiać się garb. Byłem zmotywowany do zmiany i zacząłem brać udział w zajęciach w Integral Yoga Institute w Dallas, gdzie w tym czasie mieszkałem. Joga zmniejszyła mój ból i pomogła mi od razu poczuć się bardziej wyrównany. Im więcej jogi zrobiłem, tym bardziej zrównoważony czułem. Kilka lat później poznałem B.K.S. Iyengar, mistrz w pracy z warunkami terapeutycznymi, i wiedziałem, że znalazłem swoje powołanie jako nauczyciela jogi.
Teraz, po ponad 30 latach pracy z własną skoliozą, moja krzywa znacznie się zmniejszyła i jest ledwo zauważalna. Niekoniecznie jestem normą - codziennie od ponad 30 lat poświęciłem niezliczoną liczbę godzin pracy jogi - ale widziałem ogromnie pozytywne wyniki również moich uczniów. Kluczem jest konsekwentne i cierpliwe.
Korzystając z własnego doświadczenia, stworzyłem program jogi, który pomaga osobom w każdym wieku ze skoliozą, niezależnie od tego, czy mieli operację. Moje podejście polega na wydłużeniu kręgosłupa, rozciągania mięśni, które stały się ciasne i wzmacniają mięśnie, które słabe. Koncentruję się również na odrzuceniu kręgosłupa i żeber, aby stworzyć większą równowagę w ciele. Niemal każdego dnia otrzymuję e -maile od studentów, którzy wyrażają, w jaki sposób ta praktyka jogi przyniosła równowagę i łatwość ich życia.
fajne pomysły na tatuaże dla mężczyzn
Podstawy wsteczne
Słowo skolioza pochodzi od greckiego słowa, które oznacza zwroty akcji. Skoliozę po raz pierwszy leczono szelkami przez greckiego lekarza Hipokratesa w czwartym wieku p.n.e. Dziś jest to znacznie bardziej powszechne, niż ludzie zdają sobie sprawę, dotykając ponad 6 milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych. Zazwyczaj zaczyna się w okresie dojrzewania i postępuje w najbardziej agresywnym tempie, podczas gdy nastolatek wciąż rośnie. Ale nawet po gwałtownym wzrostu i w wieku dorosłym może się pogorszyć o około jeden stopień rocznie. Może się pogorszyć u kobiet w ciąży więcej niż raz. Ale poza tym wiele faktów na temat choroby pozostaje tajemnicą. W 85 procentach przypadków przyczyną skoliozy jest idiopatyczna lub nieznana. (Pozostałe 15 procent przypadków jest spowodowane różnorodnymi zaburzeniami, takimi jak porażenie mózgowe lub dystrofia mięśniowa.) To choroba wieloczynnikowa. Idzie w parze ze wzrostem, ale nie wiemy dokładnie dlaczego, mówi Joseph O’Brien, prezes National Scoliosis Foundation. Genetyka odgrywa pewną rolę, ale mogą również hormony lub fizjologia. O’Brien dodaje, że nie wiadomo również, dlaczego choroba częściej postępuje u dziewcząt w stopniu, w którym wymagane jest leczenie niż u chłopców, w tempie ośmiu do jednego. Być może najbardziej niepokojące jest to, że gdy nastolatek zostanie zdiagnozowany, lekarze nie mogą przewidzieć, czy krzywa będzie postępować przekraczającymi 30 stopni (punkt, w którym kości mogą się zdeformować), więc trudno jest zalecić najlepszy kurs leczenia.
W skoliozie kręgosłup zakręca się po jednej stronie, tworząc odwrotne S lub odwrotny kształt w górę i w dół z tyłu. (Przez większość czasu kręgosłup krzyczy się po prawej stronie górnej części pleców i po lewej w dolnej części pleców, ale znowu nikt nie wie, dlaczego.) Kręgosłup również się skręca, co powoduje, że żebra pchają się po jednej stronie i z drugiej. Tak więc, jeśli kręgosłup krzyczy się po prawej, prawe żebra wybrzuszają się do tyłu, tworząc wypukły kształt, gdy lewe żebra pchają się do przodu, tworząc pusty, wklęsły obszar. Kiedy tak się dzieje, prawe żeberka również rozprzestrzeniły się, powodując interkostały (mięśnie między żeberkami) do nadmiernego rozsianego i lewe żeberka, aby się ścisnąć.
Te zwroty i zakręty - czy to ekstremalne czy niewielkie - mogą tworzyć efekt domina, który wyrzuca resztę ciała. Ramiona mogą być poza kilterą, powodując, że jedno ramię jest bardziej widoczne niż drugie; Lub jedno biodro może być wyższe od drugiego, co powoduje nierówną talię. Głowa często pochyla się na bok, albo wisi do przodu zamiast wyśrodkowana bezpośrednio nad miednicą. Wszystkie te zaburzenia równowagi mogą sumować długą listę bólu i innych niemożności. Ponieważ głowa i ramiona są nieustannie wyrównane, często występują bóle głowy. Posiadanie nierównomiernych bioder może prowadzić do bólu dolnej części pleców i rwy kulszowej. Stała kompresja po wklęsłej stronie krzywej może zużyć małe stawy fasetowe między kręgami i spowodować degenerację dysków. Może również prowadzić do wybrzuszonych lub pękniętych dysków. Ból bólu po stronie wklęsły jest często tak nieustępliwy, że prowadzi do bezsenności. W skrajnych przypadkach powikłania krążeniowo -oddechowe mogą wystąpić z powodu kompresji serca i płuc. Nic dziwnego, że stres tych powikłań fizjologicznych może powodować depresję i niską samoocenę.
Strukturalny kontra funkcjonalny
Istnieją dwa rodzaje skoliozy: strukturalny i funkcjonalny (zwany także niekonstrukturą). W skoliozie strukturalnej kręgi tworzą krzywą boczną. W funkcjonalnej skoliozie strukturalnie normalny kręgosłup wydaje się zakrzywiony z powodu problemu strukturalnego w innej części ciała, takiej jak różnica długości nogi. Krzywa funkcjonalna jest zwykle znacznie mniej zauważalna niż krzywa strukturalna, ponieważ krzywizna i obrót są mniej dotkliwe, aw wielu przypadkach jest odwracalna. Często sama się poprawia, gdy nastolatki skończą się rozwijać. Ale jeśli krzywa funkcjonalna nie jest sama, może prowadzić do krzywej strukturalnej.
Prostym sposobem ustalenia, czy ktoś ma skoliozę strukturalną lub funkcjonalną jest spojrzenie na kręgosłup, podczas gdy on lub ona stoi na zakręcie. Jest to standardowy test badań przesiewowych udzielonych uczniom. Jeśli krzywa jest widoczna, gdy osoba stoi, a następnie znika na zakręcie do przodu, skolioza jest funkcjonalna. Jeśli krzywa pozostanie, a komponent obrotowy staje się bardziej oczywisty, to skolioza strukturalna.
Z skoliozą u nastolatków chirurg ortopedyczny zazwyczaj przyjmuje promieniowanie rentgenowskie i poleca aparaty ortodontyczne, jeśli krzywizna wynosi ponad 20 stopni. Według O’Briena, jeśli krzywa osiągnie 45 stopni lub wyższych (u nastolatków lub dorosłych), lekarze często zalecają operację. Orthopedists od dziesięcioleci działają na ludziach ze skoliozą. Niestety operacja nie jest gwarancją, że ból zniknie. Ale czy ktoś zdecyduje się na operację, opracowanie spójnej praktyki jogi pomoże zwiększyć pojemność oddechu, zmniejszyć ból, a może nawet zapobiec pogorszeniu krzywych.
Świadomość przynosi nadzieję
Kiedy po raz pierwszy spotykam ludzi z skoliozą, często są one zniechęceni. Wielu z nich powiedzieli ich lekarze, że tylko operacja złagodzi ból lub powstrzyma postęp ich krzywych. Często mają niską samoocenę i starają się ukryć swoją skoliozę w luźne, luźne ubrania.
When they do yoga all this begins to change. Once they start to feel better, my students realize that they can do something to improve their posture, relieve their pain, and feel more centered. As they build their awareness of their bodies, they begin to take what they learn in class and apply it to their activities throughout the day, just as Dee did. When they realize that they have some control over making themselves feel better, they begin to have hope.
Z pewnością mogę to zaświadczyć. Zanim zacząłem ćwiczyć jogę, powiedzieli mi lekarze, że nie powinienem mieć dzieci. Martwili się, że bycie w ciąży może pogorszyć moją krzywiznę. Mój mąż i ja byliśmy smutni i rozczarowani tą wiadomością. Ale kiedy znalazłem jogę, poczułem się, jakbym rozwikłał warstwy szczelności, które rozwinąłem jako ochronną tarczę. Gdy rozwinąłem większą świadomość wyrównania kręgosłupa, zacząłem odczuwać więcej energii w całym ciele, a także większą otwartość z głębi wewnątrz.
Zacząłem czuć się coraz bardziej pewny, że zajście w ciążę nie pogorszy mojej skoliozy. Kiedy poczułem się gotowy na powitanie w nowym życiu, zaszłam w ciążę w ciągu kilku tygodni. Robiłem jogę codziennie przez wiele godzin podczas ciąży i miałem poród do domu bez komplikacji. Moja krzywa nie pogorszyła się; W rzeczywistości nigdy nie czułem się szczęśliwszy ani bardziej zrównoważony niż w ciągu tych dziewięciu miesięcy.
Moc oddechu
Kiedy pracuję z uczniami, zawsze zaczynam od prostej świadomości oddechu, ponieważ poznanie moich własnych wzorów oddychania zrobiło mi taką różnicę. We wczesnych stadiach mojej praktyki wkrótce odkryłem, że nie oddycham w lewą stronę pleców, ponieważ moje żebra i mięśnie międzyżebrowe były ściśnięte. Zacząłem skupić się na rozszerzeniu ich poprzez oddychanie w ten obszar. Po kilku miesiącach zauważyłem, że to znacząco zmieniło moją pojemność płuc. Co więcej, rozszerzając żebra po skompresowanej stronie, zacząłem czuć, że mój kręgosłup stopniowo przesuwa się z powrotem na środek.
Gdy zrozumiesz, dokąd zmierza twój oddech i gdzie jest on ograniczony, możesz skierować go do niewykorzystanych obszarów podczas praktyki Asana. Następnym razem, gdy przyjdziesz na matę, wypróbuj to proste ćwiczenie: Stań w Tadasanie (pozycja górska) i wdychaj, gdy zamiatasz ramiona nad urdhva hastasana (w górę salute). Zatrzymaj się tam i całkowicie wydychaj. Weź kolejny głęboki oddech i zwróć uwagę na to, gdzie twój oddech jest pełny i gdzie jest ograniczony. Czy różni się od prawej strony po lewej? Od przodu do tyłu? Co powiesz na szczyt płuc do dołu? Oddychaj, gdy równomiernie przedłużasz obie strony talii. Teraz wydychaj i przywróć ręce do boku, ale trzymaj swoją błąk talię długotrwałe i uniesiona klatka piersiowa. Powtórz to jeszcze kilka razy i spróbuj doskonalić swoją świadomość, gdzie płynie oddech.
Znajdź swoją linię pionową
Następnym krokiem jest praca nad wyrównaniem poprzez znalezienie pionowej linii odniesienia, która biegnie od korony głowy aż do stóp; Jest to również znane jako Twoja linia pionowa. Znalezienie tego może być na początku trudne. Przez lata twoje ciało prawdopodobnie opracowało wysoce wyrafinowany system, który zrekompensuje swoje nienormalne krzywe. Jeśli na przykład po prawej stronie jest główna krzywa, głowa często wymienia po lewej stronie. Ponadto jedno biodro może podnieść wyżej niż drugie, co może wywołać ból w dolnej części pleców.
Ćwiczenie pozycji tak prostej, jak Tadasana, może pomóc Ci znaleźć bardziej symetryczne wyrównanie. Zacznij zauważać, jeśli pochylasz się bardziej po jednej stronie niż druga i staraj się wprowadzić równą wagę do obu stóp. Poproś nauczyciela lub przyjaciela, aby obserwować, czy twoje biodra lub ramiona są nierówne. Na koniec wyrównaj głowę, aby była ona wpisana bezpośrednio na miednicę. Nie martw się, jeśli po tych wszystkich korekt czujesz się całkowicie krzywy - twoje ciało było przez jakiś czas, więc będziesz musiał ponownie ułożyć, jak to jest być na linii pionowej. Kiedy nauczysz się wyrównać kości, otaczające mięśnie i tkanka łączna mogą się zrelaksować zamiast chwytania lub przepracowania, a twoja postawa zacznie się czuć bez wysiłku. W każdej pozycji pamiętaj, że celem nie jest wyobrażenie sobie, że pewnego dnia twój kręgosłup będzie absolutnie prosty, ale znalezienie miejsca, w którym w twoim ciele jest łatwość.
Wydłuż, wzmocnij, odczuj
Oprócz znalezienia wyrównania w Tadasanie musisz ćwiczyć pozy, które umożliwiają utrzymanie go w życiu codziennym. Dobrze zrównoważona praktyka skoliozy powinna obejmować pozy, które wydłużają kręgosłup, pozy, które rozciągają ciasne mięśnie i wzmacniają słabe mięśnie, oraz pozy, które pomagają przeciwdziałać obrotowi w klatce kręgosłupa i żelaza.
Adho Mukha Svanasana (poza psa skierowana w dół) jest najlepszą pozą długości kręgosłupa. Wyobraź sobie, jak dobry czuje się pies, gdy spontanicznie to się rozciąga. To uczucie, które chcesz stworzyć u swojego psa w dół. Jeśli twoje ścięgna są ciasne, świetną alternatywą jest pozą szczeniąt (patrz poniżej).
Następną rzeczą do pracy jest budowanie siły. Podkreślam to u moich nastoletnich studentów, ponieważ często wciąż rosną, a ich stawy są bardzo elastyczne. Pozycja szarańczy i jej odmiany wzmacniają mięśnie w górnej części pleców otaczającej kręgi i być może może zapobiec postępowi skoliozy. Uważam również, że kobiety menopauzy, które doświadczyły utraty mięśni, muszą wzmocnić swoją siłę. Oprócz pracy w górnej części, zachęcam wszystkich moich uczniów do konsekwentnego ćwiczenia pozycji, aby wzmocnić nogi. Spróbuj włączyć pozy, takie jak trikonasana (Pose trójkąta), Utthita parsvakonasana (przedłużony kąt boczny), Virabhadrasana I (Warrior Pose I) i Virabhadrasana II (Pose Warrior Pose II). Virabhadrasana I jest terapeutyczna z dwóch powodów: wzmacnia plecy i rozciąga mięsień PSOAS. Kiedy podnosisz ramiona nad głową w pozie, narysuj kość ogonową w kierunku podłogi i wyobraź sobie, że podnosząc tułów z miednicy, aby rozciągnąć PSOAS.
Ponieważ skolioza obraca kręgosłup, włączam pozy, które aktywnie ją rozkładają. Robienie prostych zwrotów akcji, takich jak pozę krzesła, może być skuteczne, jeśli dobrze pracujesz. Pamiętaj, że twój kręgosłup jest asymetryczny, więc sposób, w jaki zbliżasz się do pozycji, będzie różny w zależności od strony.
Cztery wspólne krzywe
Istnieją cztery popularne wzory krzywizny w skoliozie, chociaż krzywe boczne mogą pojawiać się w dowolnym miejscu wzdłuż kolumny kręgosłupa. Aby skutecznie korzystać z jogi do skoliozy, dowiedz się, jaki wzór masz od chirurga ortopedycznego lub kompetentnego lekarza.
1. Właściwa skolioza klatki piersiowej W tym typie główna skolioza koncentruje się w regionie klatki piersiowej (górnej lub środkowej) i krzywe po prawej. W Lędźwirze może być również mniej silna kontrkusura w lewym (dolna część pleców).
2. Skolioza Lędźwiowa Główna krzywa znajduje się po lewej stronie lędźwiowej. W klatce piersiowej może istnieć mniej ekstremalna krzywa.
męskie wysokie blaknięcie
3. Prawa skolioza klatki piersiowej Główna krzywa jest po prawej stronie zarówno w dolnej klatce piersiowej, jak i lędźwiowej. Jest to powszechnie znane jako krzywa C. (Wygląda jak C z przodu, odwrotna C z tyłu.)
4. Prawa klatka piersiowa lewica skolioza lędźwiowa Główna krzywa znajduje się w obszarze klatki piersiowej, z równym kontrkumirem w lewo w obszarze lędźwiowym. Jest to powszechnie znane jako krzywa S. (Wygląda jak S, gdy oglądano z przodu.)
Z nieznanych powodów większość krzywych w zakręcie klatki piersiowej po prawej i większość krzywych w łuku lędźwiowym po lewej stronie. W dowolnym miejscu wzdłuż kręgosłupa może być więcej niż jedna krzywa kompensacyjna, nawet w kręgosłupie szyjnym (szyi).
Sekwencja do skoliozy
Uttana Shishosana (przedłużona szczeniak)
Przyjdź na czworak. Zobacz, że twoje ramiona znajdują się nad nadgarstkami, a biodra są nad kolanami. Idź rękami do przodu o kilka cali i zwinąć u stóp. Podczas wydechu przesuwaj pośladki w połowie drogi w kierunku obcasów. Utrzymuj ramiona aktywne; Nie pozwól, aby łokcie dotknęły ziemi. Upuść czoło na podłogę lub do koca i pozwól szyi się zrelaksować. Zachowaj niewielką krzywą w dolnej części pleców. Aby poczuć ładny, długi odcinek w kręgosłupie, wciśnij dłonie i rozciągnij ramiona, przyciągając biodra z powrotem w kierunku obcasów. Oddychaj w plecy, czując, że kręgosłup wydłuża się w obu kierunkach.
Jeśli masz prawą krzywą klatki piersiowej, prawą krzywą klatki piersiowej lub znaczącą podwójną skoliozę (prawą krzywą lędźwiową klatki piersiowej), przesuń ramiona w kierunku prawej (wypukłej) strony. Rozłóż szerokość ramion ramion i naprawdę sięgnij przez lewe ramię. Oddychaj w mięśnie międzyżebrowe i płuca po lewej (wklęsłej) stronie, aby stworzyć więcej przestrzeni między żebrami. Utrzymując tę równość po obu stronach klatki piersiowej i talii, powoli przywraca ramiona z powrotem z biodrami.
Jeśli masz lewą krzywą lędźwiową, trzymaj ramiona rozciągające się prosto przed sobą. Skoncentruj się na równomiernym odciągnięciu obu bioder, aby rozciągnąć sprężony obszar - prawą stronę lędźwiowego. (Jeśli twoja skolioza idzie w lewo w regionie klatki piersiowej, a następnie przejdź ręce w lewo.)
Trikonasana (poza trójkąta), prawa strona
Stań z stopami od siebie o cztery stopy i równolegle do siebie. Nieco obróć lewą stopę w kierunku środkowej linii ciała. Odwróć prawą nogę o 90 stopni i umieść kulkę stopy na bloku. Ustawiaj prawą piętę z
podstęp lewej stopy. Rozciągnij ręce na poziomie ramion. Podciągnij mięśnie uda i wyprostuj kolana bez ich zablokowania.
Weź oddech i po wydechu, sięgnij w prawo i połóż prawą rękę na prawej golenie.
Jeśli masz lewą krzywą lędźwiową lub podwójną krzywą, wydłuż prawą talię z dala od bioder i upuść lewą talię równoległą do prawej. Umieszczenie stopy
Na bloku pomoże ci opierać się z bioder (w przeciwieństwie do talii), abyś mógł skupić się na wydłużeniu ciała bocznego.
Jeśli masz prawą krzywą klatki piersiowej lub prawej klatki piersiowej, wyciągnij się w kierunku wyimaginowanego krzesła, a następnie zrzuć prawą rękę do golenia. Przynieś swoją lewą rękę do sakratu. Wdychaj i odciągnij prawe łopatki od uszu i w kierunku ciała, otwierając klatkę piersiową. Wydychaj i przekręć prawe żeberka do przodu, jednocześnie trzymając prawe łopatki z tyłu. Działanie to odkłada prawą klatkę piersiową i zmniejsza wybrzuszenie, które często pojawia się po prawej stronie. Dotrzyj do lewego ramienia do sufitu z dłonią skierowaną do przodu. Spójrz na wprost. Po kilku oddechach wdychaj i powoli wychodzisz z pozy. Obróć stopy równolegle i wypróbuj je po lewej stronie krzesłem.
Trikonasana (poza trójkąta), lewa strona
Jeśli masz prawą krzywą klatki piersiowej lub prawej klatki piersiowej, umieść składane krzesło kilka cali za lewą stopą. Sięgnij w lewo i połóż lewą rękę z tyłu krzesła. Wyciągnij tułów od bioder i wydłużyć lewą talię. Przyprowadź rękę do prawej żeberka i wciśnij je, aby spadły w kierunku kręgosłupa. Przyłóż prawą rękę do talii i oddychaj. Dotrzyj prawe ramię w górę w kierunku sufitu z dłonią skierowaną do przodu.
Jeśli masz lewą krzywą lędźwiową lub podwójną krzywą, lewa strona dolnej części pleców zapadnie się z powrotem w wypukły kształt. Aby temu przeciwdziałać, skup się na zwalnianiu lewej talii i dolnego obszaru pleców zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wciśnij zewnętrzną stronę prawej stopy do podłogi, aby wydłużyć dolną część pleców i bioder po prawej stronie.
Salabhasana (pozycja szarańcza), wariacja
Ta pozą wzmacnia romboidy (małe mięśnie posturalne w pobliżu kręgosłupa w środkowym obszarze) i dolne mięśnie trapezu, które często stają się słabe wraz z skoliozą. Rozłóż koc na lepkiej macie i połóż na brzuchu. Rozciągnij ramiona przed sobą, rozłożona na ramiona. Wdychaj i unieś lewe ramię i prawą nogę z ziemi, gdy trzymasz koronę głowy sięgającą z dala od ciała. Staraj się utrzymać podnoszenie ramienia i nóg na tej samej wysokości. Obróć lewą dłoń do środka i wciśnij prawą dłoń, aby pomóc ci podnieść. Kontynuuj oddychanie i trzymaj pozę za od 5 do 10 oddechów. Podczas wydechu powoli uwolnij się od pozy i zrelaksuj się na kilka oddechów, sprowadzając czoło na podłogę.
Kiedy powtórzysz pozę po drugiej stronie, zauważ, jeśli jedna strona czuje się słabsza od drugiej, a jeśli tak, wykonaj tę stronę dodatkowym czasem.
Na boku na wzmocnieniu
Połóż się na wzmocnieniu z boku, w którym jest twoja główna krzywa. (Strona, w której wystają żebra lub talia.) Jeśli masz podwójną krzywą, zacznij od górnej. Trzymaj nogi prosto lub zgięte, gdy dotrzesz do górnego ramienia nad głową i chwyć przeciwnym nadgarstkiem. Poczuj skompresowane żebra i talia rozciągają się i otwierają. Oddychaj w tę nową przestrzeń. W przypadku podwójnej krzywej wykonaj obie strony. Zatrzymaj się na 5 minut, a potem powoli podjdź.
Krzesło skręć w prawo
Jeśli masz skoliozę, ważne jest, aby robić zwroty akcji, ponieważ pomagają przeciwdziałać rotacji kręgosłupa. Usiądź na bok z prawą stroną ciała w kierunku krzesła. Umieść jedną rękę po każdej stronie krzesła z tyłu. Umieść stopy mocno na podłodze, z blokiem między udami. Wdychaj i wydłużaj kręgosłup. Wydychaj i wciśnij prawą rękę w tył krzesła, gdy skręcasz w prawo. Odwróć się od pępka, pozwalając żebrowaniu i głowę. Wciśnij końcówki łopat ramion w kierunku kręgosłupa podczas przekręcania.
Jeśli masz prawą krzywą klatki piersiowej lub prawej klatki piersiowej, naciśnij prawą ręką i obróć lewy obszar lędźwiowy do przodu. Aby uzyskać prawą krzywą klatki piersiowej, naciśnij prawą ręką w tył krzesła, gdy odsuwasz prawe ramię. Wciśnij łopatkę na tył i poczuj rozszerzanie się prawej strony klatki piersiowej. Przynieś prawe żebra w kierunku środkowej linii ciała. W tym samym czasie wydłuż lewą stronę ciała, oddychając i rozciągając lewe żebra. Zostań na 5 oddechów i na wydechu powoli wyjdź z pozą.
Zwrot z krzesła w lewo
Jeśli masz prawą krzywą klatki piersiowej lub prawej klatki piersiowej lub podwójnej krzywej, prawa strona klatki piersiowej popchnie się z powrotem do wypukłego kształtu. Aby temu przeciwdziałać, wciśnij lewą rękę do krzesła i wciśnij prawą klatkę piersiową w kierunku przodu ciała.
Jeśli masz lewą krzywą lędźwiową lub podwójną krzywą, naciśnij lewą ręką, aby przywrócić lewą stronę dolnej części pleców i z powrotem w kierunku linii środkowej ciała.
Rozkładanie kręgosłupa
Pasywne kręgosłupy przeciwdziałają kifozie (stan, w którym głowa spada do przodu, a ramiona), co jest powszechne w krzywych klatki piersiowej. Weź okrągły wzmocnienie i połóż się, aby łopatki spoczywały na rolce, a głowa na podłodze. Jeśli wydaje się to zbyt intensywne, zwinąć koc w cylinder i użyj go zamiast wzmacniacza. Jeśli twój środkowy debat jest wklęsły z jednej strony, umieść ręcznik lub umywanie pod tą stroną, aby twoje plecy były bardziej równe
na wzmocnieniu. Rozciągnij się przez pięty, aby przeciwdziałać kompresji w dolnej części pleców. Wyciągnij ramiona prosto nad głową i w kierunku podłogi. Zatrzymaj się do 5 minut, utrzymując miękkie mięśnie w plecach. Aby wyjść, zegnij kolana, przetocz na prawą stronę, wciśnij lewą dłoń w podłogę i powoli wejdź.
Supta Padangusthasana A (leżąca poza dłoni-b-toe)
To pozą bezpiecznie rozciąga ścięgna, dolne plecy i biodra. Jest to szczególnie pomocne w przypadku lewego lędźwiowego, prawej klatki piersiowej lub podwójnej krzywej, w której biodra są często nierówne. W odchylonej pozycji możesz skupić się na osiągnięciu poziomu bioder.
Połóż się na plecach i zrób dużą pętlę w 10-metrowym pasku i małej pętli w krótszym pasku. Umieść jeden koniec długiego paska wokół prawego uda, a drugi koniec wokół kul obu stóp. Zegnij prawe kolano w klatce piersiowej - pasek będzie owijał się wokół samego górnego uda, w marszce pachwiny. Weź pasek z mniejszą pętlą i umieść go wokół piłki prawej stopy. Wyprostuj prawą nogę i sięgnij przez pięty i kulki stóp. Zatrzymaj się na 5 oddechów.
Supta Padangusthasana B (leżąca pozycja z dłoni-łaski)
Z paskiem w prawej ręce, wydech, przesuwając prawą nogę na bok. Trzymaj lewą stronę ciała mocno na podłodze. Jeśli lewa strona unosi się w górę, lekko unieś prawą nogę i naciśnij lewą dłoń na przodzie lewego biodra. W porządku
Jeśli twoja prawa noga nie idzie bardzo daleko w kierunku ziemi. Zatrzymaj się na 5 oddechów. Powtórz Supta Padangusthasana A i B po drugiej stronie.
Jesteś wyjątkowy
Pewnego dnia, gdy spoglądałem przez okno, zobaczyłem grupę pięknych palm sięgających prosto w kierunku nieba. Przyszło mi wtedy, że dąb, z wieloma zwrotami akcji, może być równie piękne. Jak powiedziała mi jedna z moich uczniów, Jeanie Schwab, nie tylko złagodziłem ból, ale nie porównuję się już z wszystkimi innymi ludźmi z doskonałymi kolcami. Nauczyłem się akceptować swoje ciało tak, jak jest, ale jednocześnie bądź otwarty na zmianę. Ta akceptacja jest ostatecznym narzędziem, które staram się przekazać moim uczniom. Za każdym razem, gdy zaczynasz praktykę jogi, przypomnij sobie, że celem nie jest znalezienie doskonałości, ale znalezienie własnego optymalnego wyrównania i centrum.
Uważam, że skolioza było błogosławieństwem w przebraniu. Sprowadziło mnie to do największej pasji mojego życia - Yoga. Zmusiło mnie to do znalezienia większej równowagi nie tylko w moim kręgosłupie, ale w całym moim życiu. Mój uczeń Dee się zgadza. Mój ból jest teraz moją inspiracją. Przypomina mi, żebym usiadł i zwrócił uwagę na to, co dzieje się w moim życiu, mówi. Ostatnio też podziękowałem również bólowi.
Elise Miller uczy jogi Iyengar, koncentrując się na opiece pleców od ponad 25 lat i jest założycielem California Yoga Center w Palo Alto i Mountain View w Kalifornii. Jej joga DVD do skoliozy jest dostępna pod adresem YOGAFORSColiosis.com . Mieszka w Palo Alto w Kalifornii.
