Dzięki zalewom niekończących się alertów, list do zrobienia i telewizji Bingewatching może być trudno oswoić myśli. Ale nie myślisz o niczym? To może być całkiem wyzwanie.
To także rzadkość. Co najmniej 85% populacji USA Nigdy nie próbowałem medytacji, pomimo bezprecedensowego dostępu do nauczycieli medytacji, lekcji medytacji Sound Bowl, niezliczonych rekolekcji odnowy biologicznej i wzrostu aplikacji, takich jak czas wglądu i przestrzeń głowy.
Nie jesteśmy świadomi, w jaki sposób medytacja może nam pomóc. Dobrze nagłośnione badania sugeruje tę medytację może pomóc nie tylko oczywistych obaw, takich jak lęk, depresja i stres, ale także nasze zachowania snu, uzależniające tendencje i postrzeganie bólu. Sztuka jest Właściwie siedzą w medytacji .
Sposoby na uważanie, które są jak medytacja
Uważność może być kolejną najlepszą rzeczą i mniej zniechęcającym sposobem na zwolnienie kół umysłu. Ale czym dokładnie jest uważność? Jest to praktyka intensywnego świadomości tego, co wyczuwasz i czujesz w danym momencie bez osądu i interpretacji. To jest teraz.
Rozmawiałem z wieloma ludźmi, którzy czują się trochę zawstydzeni, czują się, jakby przegapili lub chcieliby, aby mogli medytować, ale po prostu nie widzą ich ścieżki, aby się tam dostać, mówi Lauren Henkin, założycielka i dyrektor generalny Humanitarna przestrzeń , aplikacja do samopoczucia z treścią zaprojektowaną w celu ponownego łączenia ludzi z ich wewnętrzną ciekawością. Uważność może pomóc ich tam zdobyć i przynieść poczucie bycia w teraźniejszości, poczuciu bez osądu świadomości, które może pomóc w ogólnym samopoczuciu.
mężczyźni z kolczykami w nosie
Jak więc dokładnie zaczynasz włączać sposoby uważania się za codzienne życie? Poprosiliśmy Henkina i innych ekspertów o pomysły.
10 łatwych sposobów na uważanie (które nie są medytacją)
Oto proste sposoby na zintegrowanie uważności przez cały dzień.
1. Wyjdź na zewnątrz
Być może jednym z najłatwiejszych sposobów na skontaktowanie się z uważnym sobą jest krótki spacer bez rozproszenia uwagi - pauza na podcastie, listy odtwarzania lub rozmowy telefonicznej, a może nawet nie przyjmowanie telefonu. Następnie, Zwróć uwagę na swoje otoczenie . Może to oznaczać odczuwanie ziemi pod twoimi stopami, słuchanie dźwięku swoich kroków lub natury oraz zwracanie uwagi na to, jak czuje twoje ciało, gdy się porusza lub poczucie ciepła na skórze.
2. Udawaj, że jesteś krytykiem żywnościowym
Zbyt łatwo jest warczyć lunch, patrząc na telefon lub przeglądając Tiktok przy biurku. Następnym razem, gdy usiądziesz, aby zjeść, bądź w tej chwili. Henkin zaleca udawanie, że jesteś krytykiem żywności i zauważa wszystkie aspekty swojego posiłku: prezentację, smak, teksturę, aromat, temperaturę i wiele innych. Prawdopodobnie doświadczysz lepszego trawienia, dokonasz lepszych wyborów żywności i poczujesz się pełny, nie wracając do więcej. Być może nawet bardziej prawdopodobne jest, że naprawdę będziesz cieszyć się doświadczeniem jedzenia bardziej niż kiedykolwiek wcześniej.
style rękawów z tatuażami
(Zdjęcie: Ron Lach | Pexels)
3. Opieka nad intencją
Następnym razem, gdy umyjesz twarz lub szczotujesz zęby, poświęć chwilę, aby skupić się na tym, co się dzieje. Zwróć uwagę na wyczucie dłoni na skórze, zapach mydła, temperaturę wody. Na przykład szczotkując zęby, strefuj poczucie szczoteczki do zębów w dłoni, smak pasty do zębów, uczucie włosia pędzla na dziąsłach. Zwracanie uwagi na to, jak się czuje twoje ciało, może sprawić, że zwolnisz i bardziej doceniasz proste rzeczy, takie jak zdolność do dbania o siebie, a nawet dostęp do czystej wody.
faceci z kolczykami w nosie
4. Idź meta
Psycholog Gloria Mark, który studiuje uwagę na University of California w Irvine, sugeruje wypróbowanie czegoś zwanego meta świadomość, która jest świadoma, dlaczego robisz pewne rzeczy, w tym swoje podświadomie nawyki. Na przykład, patrząc na to, dlaczego instynktownie docierasz po telefon za każdym razem, gdy go widzisz, lub dlaczego możesz przełączać ekrany komputerowe, aby kilka razy sprawdzić media społecznościowe.
Tak wiele rzeczy, które robimy dzisiaj, jest po prostu automatycznych i nieprzytomnych, mówi Mark. Możemy nauczyć się zbadać i rozpoznać, kiedy mamy te potrzeby. Wszystko wraca do świadomej świadomości.
5. Ćwicz słuchanie uważne
Prawdopodobnie pamiętasz czas, kiedy rozmawiałeś z kimś, kiedy myślałeś o czymś innym lub gorączkowo kończąc e -mail, ale potem nie pamiętasz słowa, które powiedziała osoba. Następnym razem, gdy będziesz rozmawiać, naprawdę słuchaj, uważnie i uważnie, bez rozproszenia (ahem, Twój telefon). Ponadto, gdy słuchasz, powstrzymaj się od przerwania, osądu lub krytyki. Zwróć uwagę na swoje własne myśli, a także reakcje fizyczne i emocjonalne. Może to pomóc ci odpowiedzieć z zamiarem.
6. Pojedyncze dźwięki w muzyce
Spróbuj doświadczyć Twoja lista odtwarzania w inny sposób poprzez ćwiczenie izolacji dźwiękowej lub izolowanie różnych instrumentów w utworze. Henkin wyjaśnia, że to nie tylko otwiera się na nowe uznanie dla muzyki, ale pomaga ci stać się intensywnie uważając na to, czego doświadczasz.
(Zdjęcie: Freepik)
7. Podnieś długopis
Spróbuj doodling - tak, z faktycznym długopisem i papierem - przez kilka minut i zwróć szczególną uwagę na dźwięk atramentu na stronie, uczucie pióra w palcach i odczuwanie dłoni poruszającej się swobodnie po stronie. Henkin mówi, że to, co jest niezbędne, jest pozwalanie sobie z tym doświadczyć bez osądu. W przeszłości ludzie myśleli, że Doodling był oznaką rozproszenia, ale badania wskazują, że mogą poprawić oraz aktywność pamięci i spokojnej w migdałowisku mózgu, która jest związana ze stresem i lękiem.
8. Zmień swoją perspektywę
Zwolnij, gdy robisz zdjęcie telefonem. Jako były fotograf Henkin zwraca uwagę na to, jak postrzegamy świat. Zamiast strzelać i zamieszczać w mediach społecznościowych, spójrz na formalne cechy tego, co chcesz strzelać i obracać aparat o kilka stopni w każdym kierunku. Może nawet coś powiększ. Zmieniając kąt w małych przyrostach, możesz zobaczyć, jak różni się perspektywa twojego świata, wyjaśnia.
średnio blaknąca fryzura
(Zdjęcie: Misha Kaminsky | Getty)
9. Spójrz w górę
Henkin wspomina mieszkanie w Nowym Jorku i nigdy nie patrząc w górę - na niebie lub na otaczającą ją architekturę. Wyjaśnia, że wszyscy skupili się na tym, co było przed nimi i próbując dostać się do następnego zadania. Zamiast tego zaleca zatrzymanie się i po prostu szukanie przez kilka minut. Mówi, że może to być okazja do cichego skupienia się na otaczającym nas podziwach.
To samo dotyczy zapisania gwiazd. Skoncentrowanie się na tym, co tak daleko może mieć efekt uziemienia, pomagając poczuć się bardziej związany z naszym światem.
10. Zrób wszystko, aby gra
Następnym razem, gdy staniesz w niekończącej długiej linii podczas odnawiania prawa jazdy lub lub utkniesz w zatrzymanym ruchu, weź scenę, jakbyś miał zostać wezwany do zeznań naocznych świadków. Kiedy zobaczysz tę wodę na stawie na poboczu drogi, zbadaj, ile odcieni zieleni możesz zidentyfikować.
Co jeszcze pamiętać o uważności
Jeśli okaże się, że przechodzisz dzień, nie pamiętając o przechwytywaniu szczegółów, przypomnij sobie, aby zastanowić się, pozostawiając sobie notatkę, ustawiając alarm lub identyfikując działanie, które wykonujesz na co dzień, jak spacer po drzwiach. To może stać się Twoim szybkości, mówi Henkin. Kiedy otrzymasz przypomnienie, zatrzymaj się i pamiętaj o swoim otoczeniu. Zwróć uwagę, jak się w nich czujesz.
Ważne jest, aby pamiętać, że włączenie sposobów myślenia do codziennego życia nie musi zajmować dużo czasu lub być kolejnym przerażającym zadaniem na liście rzeczy do zrobienia. Korzyści z uważności wynikają z po prostu świadomości tego, czego doświadczasz w tym konkretnym momencie bez osądu. Henkin mówi, że może być zabawny, może być zabawny i może być coś, co jest tylko między tobą a sobą. Ta niewielka aktywność wewnętrzna może sprzyjać twojej osobistej pasji do życia i świata.
najlepsze tatuaże na szyi
POWIĄZANY: 59 Zaskakujące sposoby na pokazanie sobie miłości własnej
O naszym współpracowniku
Jennifer Alsever jest wieloletnim dziennikarzem i autorką w Kolorado, która praktykowała jogę od 20 lat. Przyczyniła się do New York Times, Fast Company, Fortune , Wall Street Journal, i więcej i jest także Autor pięciu nagradzanych powieści młodych dorosłych . Lubi pisać, czytać, jeździć na nartach, jeździć na rowerze górskim, wędrować, jogę i budzić surfowanie. Jest także certyfikowanym mistrzem Reiki. Możesz zobaczyć pracę Jennifer www.jeniferalsever.com .
