Ayurwedyjski lekarz i właściciel Spa, Pratima Raichur, dzieli się wieczorną rutyną, która przygotuje cię do spokojnego odpoczynku.
Zawsze jest powód, dla którego nie możemy spać, mówi Pratima Raichur, lekarz ajurwedyjski i właściciel Pratima Spa w Nowym Jorku. I ten powód jest prawie zawsze stres. W kategoriach ajurwedyjskich, kiedy mamy nadmiar Vata A nasze umysły są nadpobudliwe przy zbyt wielu myśli, nie można się zrelaksować. Tak więc oczywistym rozwiązaniem tego problemu jest złagodzenie stresu, ale wszyscy wiemy, że łatwiej powiedzieć niż zrobić!
Dr Raichur zaleca planowanie spania każdej nocy w tym samym czasie - najlepiej przed 22:00 - i trzymanie się spokojnej rutyny przed snem. Opróżnij swój umysł, puść myśli, które trzymałeś przez cały dzień, wypowiedz modlitwy i bądź wdzięczny. Wypróbuj następujące rytuały, aby z łatwością się zrelaksować.
Weź ciepłą kąpiel z różą i jaśminem
Weź ciepłą kąpiel z olejkami eterycznymi jaśminu i róży (26 USD). Dr Raichur sugeruje w szczególności te dwa oleje dla ich nieruchomości uspokajających. Mówi się, że w Ayuveda Rose i Jasmine zmniejszają stres, otwierają serce i oczyszczają negatywne emocje. Celem wszystkich nocnych rytuałów jest przygotowanie umysłu do innego stanu, stan relaksu, mówi.
Zobacz także Kąpać się w elementach
Ćwicz alternatywny oddychanie nozdrza
Usiądź na łóżku. Zamknij oczy. Zamknij prawą nozdrz i wdychaj w lewo. Następnie zamknij lewy nozdrz i wydychaj po prawej stronie. Wdychaj przez prawą nozdrz, zamknij prawo, a następnie wydychaj w lewo. Kontynuuj tę technikę przez 10 minut. Dr Raichur mówi, że każdy, kto ma problem ze snem, powinien wykonywać alternatywne oddychanie nozdrza. Zmniejszy VATA. Pomaga także zrównoważyć lewą i prawą półkule mózgu.
Oddychanie Brahmari to kolejna relaksująca alternatywa. Po prostu wdychaj, a kiedy wydychasz, powoli mów Ohm. Kontynuuj ten sposób przez 5 minut.
Zobacz także Naucz się Nadi Shodhana: Alternatywna technika utrudnienia nozdrza
Pij ciepłe mleko z nutą gałki muszkatołowej
W Ayurveda zimne mleko jest unikane, ale ciepłe mleko jest uważane za lecznicze i kojące. Mleko zawiera L-tryptofan, aminokwas, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny, które oba wywołują sen. Gałka muszkatołowa nadaje pocieszającemu napojowi słodki smak i działa jak kolejna naturalna pomoc do snu. Dr Raichur mówi, że połączenie ciepłego mleka i gałki muszkatołowej całkowicie cię zrelaksuje i poprawi.
Zobacz także Tam jest zimno: ajurwedyjskie ocieplenie
Masuj świątynie i morską ghee
W Ayurveda ghee jest uważany za jedną z najlepszych substancji do samokontroli. Dr Raichur mówi, że ochładza się i uspokaja system. Daje to nawodnienie i oleje [ajurwedyjska terapia nasycenia oleju]. Masowanie świątyń i marynarki wojennej ghee pomaga zrównoważyć VATA poprzez przeciwdziałanie jej suchym właściwościom i łagodzi Pittę, ponieważ jest fajna i słodka.
Zobacz także Wskazówka: zrelaksuj się i odmładzaj z odżywczym masażem oleju
Masuj skórę głowy i stopy
Dr Raichur mówi, że masowanie stóp jest kolejnym idealnym rytuałem tuż przed snem. Na każdej stopie znajduje się ponad 7000 zakończeń nerwowych, więc oba masaż pomaga rozluźnić całe ciało. Masowanie skóry głowy, w której zaczynają się nerwy, ma porównywalny efekt.
Zobacz także Traktuj stopy: spa w domu
Wąchaj swoje ulubione olejki eteryczne
Połóż kilka kropli oleju na poduszce lub na nadgarstku, gdzie czujesz puls. Uważa się, że w Ayurveda oddychanie olejków eterycznych pomaga uspokoić ciało i umysł, otworzyć serce i zachęcać do snu. Dr Raichur poleca jej olej aromatyczny antystresowy (20 USD), który łączy pomarańczowy, kardamon, jaśmin, bazylię i wanilię. Sugeruje także olej brammi, aby schłodzić twoje ciało i uspokoić nerwy.
Zobacz ALS o 5 Przepisy na temat olejków eterycznych do Twojego nastroju
