Rozciąganie ma problem z obrazem. Przez lata zalety rozciągania były uważane za powiązane tylko z elastycznością. Częściowo dzięki lepszym zrozumieniu i uznaniu anatomicznej zmienności między ciałami, elastyczność nie jest już tak pożądana jak kiedyś. Ostatnio będziesz równie prawdopodobne, że zobaczysz post na Instagramie, który świętuje stabilność stawu , Wzmocnienie pracy lub aktywna mobilność, jak możesz zobaczyć pozy jogi w stylu akrobacji.
Jako ktoś, kto nie jest pociągnięty do rozciągania, okazało się, że ta zmiana jest ulgą. Delikatne odcinki nigdy nie generowały wystarczającej liczby wrażeń, aby utrzymać moje zainteresowanie i głębokie, pasywne odcinki lub długie, aktywne uchwyty zwykle sprawiły, że moje stawy poczuły się obolałe i niestabilne. W rzeczywistości pięć lat temu przestałem się rozciągać.
Ale ostatnie badania sugerują, że rozciąganie może mieć korzyści zdrowotne daleko poza zakres ruchu. Niektóre badania kojarzą się z rozciąganiem ze zdrowiem serca, gojenie się po urazie, a nawet zwiększając odpowiedź organizmu na raka. Badania nie zostały jeszcze rozpoznane, czy istnieje znacząca korelacja i czy zależy to od aktywnego rozciągania (jak w jodze Vinyasa) lub bardziej biernie (jak w Yin Yoga), ale oto, co wiemy w tej chwili.
3 (zaskoczenie) korzyści zdrowotne z rozciągania
1. Zdrowie sercowo -naczyniowe
W 2020 r. Badania opublikowane w International Journal of Environmental Research and Public Health zasugerował, że regularne rozciąganie może poprawić zdrowie sercowo -naczyniowe u dorosłych powyżej 40 lat poprzez zmniejszenie sztywności tętnic, spoczynku tętna i ciśnienia krwi. Naukowcy zaangażowani w metaanalizę doszli do wniosku, że rozciąganie może pomóc w zapobieganiu gromadzeniu się płytki w tętnicach i zapobiegania postępowi miażdżyca.
2. Zmniejszenie stanu zapalnego
Badanie opublikowane w Journal of Cellular Physiology doszedł do wniosku, że regularne rozciąganie podczas leczenia po urazie tkanki miękkiej zmniejszyło rozwój nadmiaru blizny i zwłóknienia. Sugeruje to, że rozciąganie może zwiększyć gojenie się tkanki łącznej i rozwiązać Nadmierne zapalenie związane z urazem . Biorąc pod uwagę te ustalenia, rozciąganie byłoby warte rozważenia w ramach protokołu leczenia wewnętrznych urazów tkanek obejmujących powięzi. Autorzy badania konkretnie cytowali jogę jako sugerowaną formę rozciągania.
Inne badanie wykazało, że regularne rozciąganie może poprawić regulację stanu zapalnego w tkance łącznej. Zapalenie jest częścią naturalnego cyklu gojenia rannej lub zakażonej tkanki, powodując, że czuje się gorąco, obrzęk i obolały. Jeśli jednak będzie kontynuowany w czasie, może powodować zmiany w nawykach postawy lub ruchu. Rozciąganie zasugerowano jako pomocny dodatek do istniejących leczenia farmaceutycznego przewlekłego stanu zapalnego.
3. Wspieranie odpowiedzi immunologicznej na raka
Ostatnie badanie oferuje nadzieję, że regularne rozciąganie może odgrywać rolę w leczeniu raka i zapobieganiu. Naukowcy odkryli, że wykazano, że codzienne rozciąganie zmniejsza wielkość guza o 52 procent przy braku innego leczenia. Raczej zadziwiające wyniki mogą wynikać z interakcji między rozciąganiem, przewlekłym zapaleniem i odpowiedzią immunologiczną. Chociaż badania te nie zostały jeszcze rozszerzone na ludzkich pacjentów, wydaje się, że rozciąganie może potencjalnie być tanim, delikatnym i nieinwazyjnym suplementem do tradycyjnych metod leczenia raka.
Zobacz także: 15-minutowa rutyna rozciągania
O naszym współpracowniku
Rachel Land jest Instruktor medycyny jogi Oferowanie grupy i sesji jogi jeden na jednego w Queenstown w Nowej Zelandii, a także na żądanie Ćwicz.yogamedicine.com . Pasjonując się rzeczywistym zastosowaniem swoich studiów w anatomii i wyrównaniu, Rachel używa jogi, aby pomóc swoim uczniom w tworzeniu siły, stabilności i jasności umysłu. Rachel jest również współgospodarzem nowego Podcast Yoga Medicine.
