Sekret lepszego snu leży w zamrażarce. Tak, twoja zamrażarka. Połączenie nerwu błędnego, najdłuższy nerw w ciele, może pomóc ci się uspokoić i łatwiej zasnąć. A wszystko, czego potrzebujesz, to pakiet lodu - lub tylko torba mrożonego groszku.
Jako główny nerw twojego przywspółczulnego układu nerwowego, nerw błędny odgrywa kluczową rolę w układzie odpornościowym, trawieniu i tętno . Jest również bezpośrednio związany z twoim mózgiem. Lekarze często używają Stymulatorzy nerwów błędnych Aby pomóc w leczeniu pacjentów z depresją lub padaczką. Ostatnie badanie z Boston University znaleziony To stonowanie nerwu błędnego przez jogę i medytację doprowadziło do niższego poziomu stresu.
Ok, więc wyraźnie nerw błędny jest ważny. Ale czy wleczenie nerwu błędnego Naprawdę zapobiegać bezsenności?
Rozumowanie oblodzenia nerwu błędnego
W Tiktok, który ma obecnie ponad 3 miliony wyświetleń (i prawie 700 000 polubień), użytkownik @HeyFrankiesimons Wyjaśnia, w jaki sposób oblodzenie jej nerwu błędnego doprowadziło do lepszego snu. W Tiktok mówi, że wcześniej starała się zasnąć po budzeniu się o 4 rano z lękiem. Praktyki oddechowe, praca energetyczna i picie herbaty nie uśpiły jej do snu. Jednak kiedy zaczęła kładać pakiet lodu na środku klatki piersiowej przez co najmniej 15 minut, szybciej zasnęła - i łatwiej. Połączenie nerwu błędnego pozwoliło jej uspokoić się i pobić bez lęku bezsenności. I chociaż wiele trendów wellness Tiktok jest chwiejnych w legitymacji, może być w tym pewna prawda.
A Badanie przeprowadzone w 2018 roku znaleziony that the application of a cold thermode on participants’ necks led to a reduction in stress levels. Cold stimulation in the neck area may have triggered physiological mechanisms known to have an impact in noninvasive [vagus nerve stimulations] VNS, the researchers note in the study. While more research needs to be done on the impact of a cold compress on a person’s stress levels, the researchers note the results of this initial study are promising.
Co się stało, kiedy oblałem nerw błędny
Jako osoba chronicznie pozbawiona snu, zwykle angażuję się w różne niezdrowe zachowania snu. Z Zemsta zwlekanie przed snem Spać zaledwie cztery godziny w nocy (wiem, wiem), można śmiało powiedzieć, że nie dostaję najlepszego zamknięcia. Ostatnio miałem więcej problemów zasypiających. Robię swoją rutynę do pielęgnacji skóry, przewijam Tiktok (znowu, wiem, wiem), przeczytałem kilka stron książki, a jednak wciąż nie śpię. Chociaż zazwyczaj nie jestem niespokojną osobą, moje niespokojne myśli mają tendencję do kaskadzy przez głowę tuż przed snem.
Postanowiłem więc sam wypróbować ten hack. Byłem ciekawy, czy może mnie to naprawdę uspokoić i zachęcić do lepszego snu. Chociaż nie miałem pod ręką lodu, miałem torbę zamrożonych mieszanych jagód. Plopowałem torbę na górnej klatce piersiowej i spędziłem tam około 20 minut, biorąc głęboki oddech. (Pełne ujawnienie: Spędziłem trochę czasu, przewijając Tiktok.) Kiedy zdjąłem torbę zamrożonych owoców z piersi, czułem się spokojniejszy - i poszedłem spać łatwo tej nocy.
Czy to był tylko efekt placebo? Może. Czy zrobię to ponownie? Zdecydowanie.
