Czy zdrowie jednego nerwu-nerwu błędnego-może być kluczem do samopoczucia? Taki jest pomysł szkoły myślenia o nazwie teoria polivagal. Przez całe życie teoria przechodzi, odporność jest ukształtowana przez sposób, w jaki postrzegamy świat zewnętrzny (przyjaciel czy wrogi?) I jak dobrze nasz autonomiczny układ nerwowy (ANS) - w dużej mierze nieświadomy mechanizm kontrolujący częstość akcji serca, trawienie i szybkość oddechu - odpowiadające.
Współczesne życie jest głośne, głośne i wymagające. Brzęczące telefony, trąbiające rogi i powiadomienia push mogą wysłać nasz układ nerwowy do stałego stanu wysokiego alarmu, powodując, że wypompowuje on pośpiech hormonów strachu, takich jak adrenalina i kortyzol. Z czasem hormonalne tsunami może zagrozić układowi odpornościowe i prowadzić do lęku, depresji lub PTSD.
Dobra wiadomość? Zgodnie z ekspertami z powodu umysłu możemy kontrolować reakcje naszego układu nerwowego na stres poprzez stonowanie nerwu błędnego, jednej z najbardziej złożonych autostrad nerwowych w ludzkim ciele.
Co to jest nerw błędny?
Vagus biegnie od pnia mózgu do okrężnicy, dotykając prawie każdego układu fizjologicznego po drodze. Odgrywa kluczową rolę w tym, jak postrzegamy i reagujemy na otaczający nas świat przez dwie ścieżki.
Po pierwsze, jądro motoryczne grzbietowego Vagus, przenosi wiadomości o środowisku zewnętrznym z mózgu do narządów wewnętrznych w celu regulacji procesów takich jak oddychanie i trawienie. Na przykład, gdy wystartujesz, Vagus może wywołać systemowe zamknięcie, porzucając tętno i otwierając naczynia krwionośne, powodując zamarznięcie. Jeśli jest to duży wstrząs, może spowodować gwałtowny spadek ciśnienia krwi, dosłownie głodując mózg tlenu i powodując zemdlenie.
Druga ścieżka, koncentrująca się wokół czakry gardła, nazywa się siecią brzuszną. Kontroluje mowę, głos i wyraz twarzy - jak przedstawiamy światu poprzez wskazówki społeczne. Jeśli nieustannie komunikujesz, że jesteś zestresowany przez spanikowany głos i napiętą ekspresję, inni mogą zareagować na ciebie w ten sam sposób, wzmacniając niepokój.
Chris Streeter, profesor psychiatrii i neurologii Boston University School of Medicine, niedawno opublikował badanie Argumentując, że ćwiczenia jogi, medytacji i oddechu zwiększają dźwięk błędny, co pozwala ludziom przejść ze stanu wzbudzonego na zrelaksowany w obliczu stresu. Z czasem, mówi, ci, którzy ćwiczą jogę, gromadzą mniej stresu, zwiększając ich odporność i dobre samopoczucie.
fajne tatuaże na szyi
Praktyki jogi dla tonowania błędnego
Ujjayi Pranayama (zwycięski oddech): Po pracowitym dniu wykonywanie oddechu Ujjayi może szybko ponownie kalibracja układu nerwowego z reaktywnego do zrelaksowanego. Powolny, rytmiczny oddech uspokaja nadmiernie stymulowany umysł. Spróbuj wykonać 10 rund, koncentrując się na przedłużeniu długości wydechu.
Medytacja: Badania osób, które praktykują medytację miłosną, ujawniły zwiększony ton błędny. Etyczne ustalanie intencji kształtuje sposób, w jaki postrzegamy świat, pomagając nam kultywować współczującą, nieoddomniową reakcję na rzeczy. Świętuj szczęście innych, okazujcie współczucie tym, którzy są nieszczęśliwi, i kultywują radość, gdy inni robią cudowne rzeczy.
Joga Restorative: Ta praktyka daje nam kontrolę nad przywspółczulnym układem nerwowym poprzez spowolnienie naszej reaktywnej reakcji. Znajdź relaksującą pozycję na podłodze, koc lub matę jogi, a następnie kultywuj świadomość swojego ciała i oddech. Zaakceptuj wszystko, co czujesz, w tym wszelkie obszary niepokoju, ciężkości lub zwężenia. Pozostań w miejscu przez 30 minut, aby uzyskać relaksujące i satysfakcjonujące doświadczenie.
Kot-kropka pozowa: Ruchy te masują obszar, w którym nerw pochwy spotyka brzuch. Powtarzaj kilka razy w ciągu dnia.
Otwarcie czakry gardła: Możesz stymulować nerwy błędne za pomocą otwierających klatkę piersiową i gardło pozycji jogi. W pozycji siedzącej połóż ręce na ramionach i wdychaj, otwierając szerokie łokcie i podnosisz podbródek. Wydychaj, gdy zarabiasz łokcie przed sercem i schujesz podbródek. Weź kilka głębokich oddechów w tej poruszającej się medytacji.
Zobacz Powiązane:
