Twoja praktyka jogi pomaga w utrzymaniu łatwości przepływu w ruchu, oddychaniu, nawet procesach wewnętrznych - i obejmującej układ limfatyczny. Płyn w układzie limfatycznym chce płynąć, ale ze względu na naturalne mechanizmy systemu i możliwość zakłóceń lub blokad może się zdarzyć, potrzebuje od ciebie niewielkiej pomocy.
Zachęcając przepływ płynu limfatycznego przez układ limfatyczny, nie tylko odkręcasz twarz (i inne części ciała), ale pomagasz zwiększyć odporność i zmniejszyć pozbawione zapalenie.
Utrzymanie układu limfatycznego w czystości i przepływie jest niezbędne nie tylko dla wyników estetycznych, ale także dla naszego ogólnego zdrowia i odporności, mówi Rebecca Faria , założyciel spa drenażu limfatycznego na bazie LA Detox autorstwa Rebecca . Priorytetem jest dobre odżywianie, regularne ćwiczenia, odpowiednie nawodnienie i angażowanie się w działania, takie jak rozciąganie, joga i odbijanie, wspierasz swoje ciało w naturalnie wypłukiwaniu toksyn i utrzymaniu optymalnej funkcji limfatycznej.
różne typy pasów
Funkcja układu limfatycznego
Układ limfatyczny ma trzy główne funkcje: w celu utrzymania równowagi płynu organizmu, wchłanianie tłuszczu z przewodu pokarmowego i filtracyjne bakterie na poparcie naszej odpowiedzi immunologicznej, wyjaśnia Kristen Krueger, specjalistę kliniczną w certyfikowanym przez zarząd na Wydziale Medycyny Fizycznej i Rehabilitacji w UC Davis Health.
Krueger mówi, że naczynia limfatyczne przemieszczają się przez ciało przylegające do układu krążenia i zbierają odpady płynowe z obszaru zwanego przestrzenią śródmiąższową. Poprzez sieć naczyń, narządów, gruczołów i kanałów zwraca filtrowany płyn do układu krążenia przez serce, które można ponownie wypompować.
Krueger dodaje, że istnieją dwa główne kanały, które zbierają płyn limfatyczny z mniejszych naczyń limfatycznych: kanał piersiowy i przewód limfatyczny. Razem kanały i naczynia pracują nad gromadzeniem, transportem i spuszczeniem płynu limfatycznego organizmu w cykliczny sposób.
Gdy układ limfatyczny płynie prawidłowo, płyny są zrównoważone, a układ odpornościowy jest obsługiwany. Gdy płyn chłonny przepływa przez naczynia, przechodzi przez węzły chłonne, których główną funkcją jest odfiltrowanie szkodliwych komórek, takich jak bakterie, wirusy i rak, mówi Krueger.
„strzyżenia męskie w stylu lat 70.”
Bardziej powierzchownie, zachęcając ruch limfaty, pozbywa się tkanek nadmiaru płynu, zmniejszając obrzęk, stan zapalny i zatrzymywanie wody. Ludzie czują się lżejsze i bardziej energetyzowane, ponieważ toksyny są wypłukiwane z systemu, podczas gdy poprawa krążenia promuje zdrowszą, bardziej żywa skórę poprzez lepsze dostarczanie składników odżywczych i zmniejszone zatory, mówi Faria. Im zdrowszy styl życia utrzymujesz, tym mniej nagromadzenia toksyn będziesz mieć w ciele, co ułatwia systemowi limfatycznemu poddanie się procesie usuwania.
Twoje serce pompuje, aby utrzymać układ krążenia pod kontrolą, ale system limfatyczny wymaga wysiłku, aby wykonać swoją pracę. Według Kruegera zdrowy układ limfatyczny przepływa w przewidywalnej sekwencji, która opiera się na skurczu i oddychaniu mięśni, oprócz własnych zaworów w jedną stronę, płyną tak łatwo, jak praktyka jogi.
Problemy pojawiają się, gdy naturalny przepływ tego cyklu jest blokowany przez blokady spowodowane urazem ciała, infekcją i innymi. Może to spowodować kopię zapasową płynu limfatycznego o nazwie obrzęk limfatycki , co powoduje obrzęk i poczucie ciężkości w dotkniętej kończynie lub regionie ciała, mówi Krueger.
Istnieje kilka podejść do łagodzenia nagromadzenia limfatycznego poprzez przeniesienie płynu w kierunku kanałów, w tym Masaż drenażu limfatycznego , kompresja i ruch, w tym praktyka jogi.
4 sposoby używania jogi do drenażu limfatycznego
Uwzględniając zdrowe praktyki do codziennej rutyny, możesz pomóc swojemu układowi limfatycznemu działać skuteczniej i utrzymać lepsze ogólne zdrowie, mówi Faria. Poniższe ułamy jogi zawierają ukierunkowane ruchy, które mogą pomóc w poruszaniu limfy.
1. Oddychanie brzucha
Według Kruegera głębokie oddychanie może bezpośrednio korzystać z układu limfatycznego. Ćwiczenie oddechu przeponowego lub „brzucha” wywiera zwiększony nacisk na przewód klatki piersiowej i pomaga pchnąć płyn limfaty z dolnej części ciała, miednicy i brzucha w kierunku lewej żyły subklawicznej, zanim wyczerpuje się do serca, wyjaśnia.
2. Vinyasa
Ruch wszelkiego rodzaju porusza limfę, dzięki czemu joga Vinyasa jest prawie niezawodną metodą wspierania przepływu. Gdy mięśnie się kurczą, zwiększają ciśnienie wokół limfatyki, co pcha płyn limfatyczny i podtrzymuje przepływ, mówi Krueger. Regularna praktyka Vinyasa może również poprawić twoją postawę, która łagodzi zatkrzenie limfatyczne i pogłębiać oddychanie.
3. Odwrócone pozy
Inwersje, takie jak poza mostka, nogi w górę ściany i kół, zachęcają płyny organizmu do swobodnego przepływu poprzez wykorzystanie grawitacji do poruszania płynu limfatycznego w kierunku serca. Może to pomóc złagodzić obrzęk i retencję wody w kończynach.
jaki jest strój koktajlowy dla facetów
4. Yin Yoga
Oprócz bardziej aktywnego ruchu i praktyk jogi, Krueger zauważa, że trwałe pozycje mogą również przynieść korzyści układowi limfatycznemu. Długie trzymanie Yin Yoga i skurcze mięśni uzyskują dostęp do głębszych poziomów powięzi i mogą pomóc stymulować krążenie limfatyczne, jednocześnie promując relaksację, elastyczność i witalność.
