CZY KOCE WAŻONE SĄ KLUCZEM DO LEPSZEGO SNU?

Jako kultura jesteśmy Obsesja ze snem. Potrzebujemy tego. Podoba nam się. Nie możemy przestać mówić o tym, jak zdobyć więcej. Ale dla niektórych z nas w dzisiejszych czasach sen może wydawać się szczególnie nieuchwytny. Niektórzy z nas tracą sen z powodu naszych nocnych tendencji-powiedzmy, czytanie w łóżku lub oglądanie naszej ulubionej serii-lub nawet z powodu Zemsta zwlekanie przed snem .

Ale czasami brak wystarczającej ilości zamkniętego oka ma głębszą przyczynę. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) szacuje, że 70 milionów Amerykanów cierpi na zaburzenia snu - warunki, w tym bezsenność i bezdech senny. Niezależnie od przyczyny słabego snu, może to spowodować objawy takie jak zmęczenie, mgła mózgu, depresja i lęk.

Jak więc możesz się zrelaksować i zasnąć, którego potrzebujesz? Niektórzy twierdzą, że ważone koce są odpowiedzią.

Zobacz także: Według naukowców jest to dokładny czas, w którym powinieneś iść spać

Jakie są ważone koce?

Większość ważonych koców wygląda jak typowy kołdak, ale są wypełnione małym plastikiem, szkłem lub metalowymi koralikami, które sprawiają, że są ciężkie. Jest to technologia zaprojektowana do symulacji głębokiego ciśnienia dotykowego - metoda terapeutyczna wykazała Efekt uspokajający , szczególnie w przypadku osób z zaburzeniami ze spektrum autyzmu, zaburzeń uwagi i problemami związanymi z regulacją emocjonalną i fizyczną.

Dzisiaj ważone koce są sprzedawane nie tylko jako rozwiązanie wszystkich problemów ze snem, ale także w celu złagodzenia lęku, depresji i PTSD. Ale czy jest jakaś waga (zamierzona gra słów) w tych roszczeniach?

Nauka za ważonymi kocami

Podczas gdy obszerne badania są nadal w toku, badania wykazały, że ważone koce są korzystne dla wielu warunków, w tym bezsenność , Lęk , Przewlekły ból , I demencja . Mogą nawet zapewnić małe korzyść dla ciśnienia krwi i częstości akcji serca. Przeprowadziłem przegląd ostatnich badań opartych na dowodach, aby pomóc oddzielić fakt od fikcji.

Ważone koce aktywują przywspółczulny układ nerwowy

Badania sugerują, że wywieranie głębokiego nacisku na ciało stymuluje przywspółczulny układ nerwowy (PNS), który kontroluje zdolność twojego ciała do relaksu. Istnieją również dowody na to, że stosowanie ważonych koców zmniejsza aktywację współczujący układ nerwowy (SNS), który kontroluje twoją walkę lub reakcję lotu. Razem zwiększona aktywacja PNS i zmniejszona stymulacja SNS mają efekt uspokajający.

Zwiększają poziomy oksytocyny

Wykazano również, że powszechne ciśnienie w ciele zwiększa poziomy oksytocyny, co odgrywa centralną rolę w relaksacji i snu. Oksytocyna jest dobrym hormonem i może mieć Efekt uspokajający na mózgu. Skutecznie stosowanie ważonego koca może zmniejszyć ogólne poziomy stres i niepokój Wywołując uwalnianie oksytocyny.

Naśladują akupresurę lub masaż

Naukowcy badają również możliwość, że wywieranie nacisku na różne punkty ciała symuluje uczucie dotyku, podobnie jak akupresura I masaż . Umieszczenie lekkiego na mięśnie i stawach może stworzyć uspokajające wrażenie i pomóc w promowaniu snu. Rozłożone ciśnienie ważonego koca może również powodować świadomość ciała i zapewnić poczucie wewnętrznego spokoju i pewności siebie.

Czy powinienem dostać ważony koc?

Jeśli masz problemy ze snem lub jeśli doświadczasz objawów depresji, lęku lub przewlekłego bólu, ważony koc może być wart inwestycji. Ponieważ są bezpieczna Dla większości ludzi i nie ma znanych skutków ubocznych, warto spróbować jednego, aby poprawić sen lub pomóc w relaksie.

Czego powinienem szukać w ważonym kocu?

Obecnie na rynku są dziesiątki ważonych koców. Znajdziesz je w Firmy materacowe , Podaż pościeli sklepy, sprzedawcy internetowi, a nawet lokalne Apteka. Niektóre wyglądają jak podstawowe, funkcjonalne łóżko pocieszyciele, Ale można znaleźć bardziej bardziej luksusowe, rozpieszczony doświadczenie. Występują w różnych stylach, w tym masywne trykotowy Rzuć, możesz znaleźć na łóżku lub mniejszy rzucić -Rozmiar koców do zwijania się na sofie.

Nie kupuj pierwszego, który widzisz. Koce są dostępne w różnych ciężarach. Dobrą zasadą jest wybór 10-15 procent masy ciała. Tak więc, jeśli ważysz 150 funtów, poszukaj 15-funtowego koca. Ket, który jest zbyt ciężki, może być niewygodny - nie wspominając o nieporęcznym. Niektóre firmy zalecają nawet zakup koca dla dzieci, nawet jeśli zamierzasz go używać na większym łóżku.